iç göğüs ve üst göğüs ağırlıklı antreman...

[krizalits]

arkadaşlar bana üst göğüs ve iç göğüs ağırlıklı bir antreman yazabilir misiniz? bench_O

 

[serkanhancer]

Flat Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
Incline Dumbell Presses (4-5 set, 8-10 tekrar)
Dumbell Flyes (4-5 set, 8-10 tekrar)
iç göğüs bunları yap..
incline press
incline dumbell fly üst göğüs