Realist Boy
Üye
Amacım yağ oranı düşük,beach body vucüt.Diyet+cardio+ağırlık yapıyoruz.Spora başlıyalı 38 gün oldu.İlk 21 gün;
Haftanın 4 günü gidiyorum salona.
20 dk bisiklet veya koşu bandından sonra
Lateral Raise 3x8 5 kg'luk dumbelllar ile.
Front Raise 3x8
Shoulder Press 3x8
Dumbell Fly 3x8
Dumbell Bench Press 3x8
Birde dumbell ile tek kol ile enseye indiriş.
Pulldown 3x8
Ters mekik,düz mekik 3x8
Ramazandan yeni çıktık diyeti tam anlamıyla yapmaya başladım.Ramazanda oruç tuttuğum için.
Şimdiki programım ise ;
20 dk cardio (koşu)
Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 10x3
Lateral Raise 3x8 7.5 kg'luk dumbelllar ile.
Front Raise 3x8
Yüzünü ağırlıklara dönüp kollardan tutup yukarı kaldırış 3x8 (İsmini bilen söylerse makbule geçer.)
Bench Press 6x4 (30 kg)
İncline Bench Press 6x4 (25 kg)
Pulldown 3x8
Butterfly 3x8
Triceps pushdowns 3x8
Leg Extension 15x3
Tekrar Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 10x3 ve antrenman bitiyor.
1 ayda böyle devam edicekmişiz.1 ay sonra tekrar bir program vericekmiş.
1-Hocanın yazdığı program nasıl ?
2-Haftanın 4 günü gidiyorum,haftanın 5 gününe çıkarsam verim alabilir miyim ?
3-Mesela Pazartesi gidiyorum,Salı off,Çarşamba gidiyorum,Perşembe Off,Cuma ve Cumartesi gidiyorum Pazar Off. Nasıl sizce bir değişikliğe gitmem gerekir mi ?
Haftanın 4 günü gidiyorum salona.
20 dk bisiklet veya koşu bandından sonra
Lateral Raise 3x8 5 kg'luk dumbelllar ile.
Front Raise 3x8
Shoulder Press 3x8
Dumbell Fly 3x8
Dumbell Bench Press 3x8
Birde dumbell ile tek kol ile enseye indiriş.
Pulldown 3x8
Ters mekik,düz mekik 3x8
Ramazandan yeni çıktık diyeti tam anlamıyla yapmaya başladım.Ramazanda oruç tuttuğum için.
Şimdiki programım ise ;
20 dk cardio (koşu)
Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 10x3
Lateral Raise 3x8 7.5 kg'luk dumbelllar ile.
Front Raise 3x8
Yüzünü ağırlıklara dönüp kollardan tutup yukarı kaldırış 3x8 (İsmini bilen söylerse makbule geçer.)
Bench Press 6x4 (30 kg)
İncline Bench Press 6x4 (25 kg)
Pulldown 3x8
Butterfly 3x8
Triceps pushdowns 3x8
Leg Extension 15x3
Tekrar Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 10x3 ve antrenman bitiyor.
1 ayda böyle devam edicekmişiz.1 ay sonra tekrar bir program vericekmiş.
1-Hocanın yazdığı program nasıl ?
2-Haftanın 4 günü gidiyorum,haftanın 5 gününe çıkarsam verim alabilir miyim ?
3-Mesela Pazartesi gidiyorum,Salı off,Çarşamba gidiyorum,Perşembe Off,Cuma ve Cumartesi gidiyorum Pazar Off. Nasıl sizce bir değişikliğe gitmem gerekir mi ?
