Hocamın yazdığı Antrenman Listesi...

Amacım yağ oranı düşük,beach body vucüt.Diyet+cardio+ağırlık yapıyoruz.Spora başlıyalı 38 gün oldu.İlk 21 gün;
Haftanın 4 günü gidiyorum salona.
20 dk bisiklet veya koşu bandından sonra
Lateral Raise 3x8 5 kg'luk dumbelllar ile.
Front Raise 3x8
Shoulder Press 3x8
Dumbell Fly 3x8
Dumbell Bench Press 3x8
Birde dumbell ile tek kol ile enseye indiriş.
Pulldown 3x8
Ters mekik,düz mekik 3x8

Ramazandan yeni çıktık diyeti tam anlamıyla yapmaya başladım.Ramazanda oruç tuttuğum için.

Şimdiki programım ise ;
20 dk cardio (koşu)
Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 10x3
Lateral Raise 3x8 7.5 kg'luk dumbelllar ile.
Front Raise 3x8
Yüzünü ağırlıklara dönüp kollardan tutup yukarı kaldırış 3x8 (İsmini bilen söylerse makbule geçer.)
Bench Press 6x4 (30 kg)
İncline Bench Press 6x4 (25 kg)
Pulldown 3x8
Butterfly 3x8
Triceps pushdowns 3x8
Leg Extension 15x3
Tekrar Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 10x3 ve antrenman bitiyor.

1 ayda böyle devam edicekmişiz.1 ay sonra tekrar bir program vericekmiş.

1-Hocanın yazdığı program nasıl ?
2-Haftanın 4 günü gidiyorum,haftanın 5 gününe çıkarsam verim alabilir miyim ?
3-Mesela Pazartesi gidiyorum,Salı off,Çarşamba gidiyorum,Perşembe Off,Cuma ve Cumartesi gidiyorum Pazar Off. Nasıl sizce bir değişikliğe gitmem gerekir mi ?

 

Yardımcı olabilcek yok mu ?

 

yeni başlayanlar bölümünde programları takip et
bence programın baştan sona yorum yapılamayacak kadar ...

 

Yorum yapılamayacak kadar kötü diyorsun.:S Ben hocaya izah ettim git kimden akıl alıyorsan o versin program demeye getirdi.Hocanın müsabakalara çıkmış vücut geliştirmede derece almış biri kendi demesine göre.

 

Bende merak ettim acaba biri aydınlatabilir mi ?

 

bence yeni basladigin icin gayet uygun. guc kazanmaya yonelik

 

bu nasil program biraz karmasik olmus ya hocan sana biraz fazla yuklenmis bence yeniysen eger

 

Yeni sayılırım alt yapım yok,Temmuz 20'sinde başladım.

 

Biraz ağır program bence. Forumda FleXor hocanın verdiği 1-2. ay programları falan var onlara göz at istersen

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html

 

Bence yeni başlayanlar için uygun bir program (fazla ağır girmediğin sürece) , kasların hamlığını atar ısınırsın.

 

Boksbody berbat dedi ama yeni başlyanlar için Flexor hocanın yazdığı listeye baktımda aşağı yukarı aynı değil mi benimkiyle ?

 

bence ilk başlayan için bile kötü bi program
yeni ile ilkide ayırmak lazım
herkesin bi yoğurt yiyişi vardır
ben herkesin düşüncesine saygı duyarım kendi bildiğimi yaparım

 

Dediğim gibi yeni başlayanlar için ideal bir program.

boksbody neresini beğenmediysen söyler misin ? Ona göre düzeltmeler yapılabilir.

Ama gerek yok bence, bu programdan sonra da bölgesel çalışmaya geçersin.

 

Büyük ihtimal hocada öyle yapıcak bakalım devam ediyorum şu an programa.