Vücüt geliştirmeye yeni başladım 15 gün oldu ve daha adam akıllı bir programa uyup çalışmadım hep program değiştirdim kabul ediyorum benim hatam. İnternette bir çok kişi 5x5 yeni başlayanlar için uygundur diyor. Yaş 18 Boy 177 cm Kilo 87 kg ve oldukça yağlıyım. Sizce ne yapmalıyım? Hocamın verdiği programı mı takip etmeliyim? 5x5 e mi başlamalıyım? Yoksa ağırlık işini bir tarafa koyup sadece kardiyo mu yapmalıyım yağ yakmak için? Yağ oranım %21 çıktı bu arada. Cevap verenlere şimdiden teşekkürler.
Hocamın verdiği program nasıl?
- Konuyu başlatan mertboz1
- Başlangıç Tarihi
Güç aşkı
Üye
Yanlara eğilme yanlardaki yağları yakacağından emin değilim. İkinci olarak sırf kardiyo yapma. Ağırlığı hiç bırakma. Yeni başlayanların bildiği aksine ağırlık yaparak daha çok yağ yakılır. Üçüncü olarak chest press e gerek yok. Onu çıkar. Dördüncü olarak bacak gününe calf raise de eklersin. Bişey çıkarmana gerek yok o gün için. 5. olarak sırt gününe chin barfiks eklenebilir. Set ve tekrar sayısı bence makul. Bazen 4 set de yapabilirsin. Onun dışında Yağ yakımına göre vermiş tekrar sayısını.
Hocam bench pressi boş barla zar zor yapıyorum devam etmeli miyim sence?
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Güç aşkı
Üye
Evet devam edin; zamanla gelişecektir.
Bi sorum daha olacak hocam bu verdiği 3 günü ard arda mı yapmalıyım yoksa ağırlık antremanı sonunda kardiyo yapmadan ertesi günü kardiyo günü mü yapsam yani pzt ağırlık salı kardiyo çarşamba ağırlık perşembe kardiyo cuma ağırlık cmt kardiyo pazar off mu yapmalıyım?
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Bir hafta içinde 4 kere ağırlık yapmış oluyorum o son ağırlık gününü farklı bi antreman mı yapayım yoksa pzt olarak mı devam edeyim
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi