Hocamın verdiği program nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mertboz1 tarafından 23 Haziran 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mertboz1
    Offline

    mertboz1 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2019
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Vücüt geliştirmeye yeni başladım 15 gün oldu ve daha adam akıllı bir programa uyup çalışmadım hep program değiştirdim kabul ediyorum benim hatam. İnternette bir çok kişi 5x5 yeni başlayanlar için uygundur diyor. Yaş 18 Boy 177 cm Kilo 87 kg ve oldukça yağlıyım. Sizce ne yapmalıyım? Hocamın verdiği programı mı takip etmeliyim? 5x5 e mi başlamalıyım? Yoksa ağırlık işini bir tarafa koyup sadece kardiyo mu yapmalıyım yağ yakmak için? Yağ oranım %21 çıktı bu arada. Cevap verenlere şimdiden teşekkürler. 811BA87E-FC98-4199-91C6-FA8A610A8848.jpeg
     
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlara eğilme yanlardaki yağları yakacağından emin değilim. İkinci olarak sırf kardiyo yapma. Ağırlığı hiç bırakma. Yeni başlayanların bildiği aksine ağırlık yaparak daha çok yağ yakılır. Üçüncü olarak chest press e gerek yok. Onu çıkar. Dördüncü olarak bacak gününe calf raise de eklersin. Bişey çıkarmana gerek yok o gün için. 5. olarak sırt gününe chin barfiks eklenebilir. Set ve tekrar sayısı bence makul. Bazen 4 set de yapabilirsin. Onun dışında Yağ yakımına göre vermiş tekrar sayısını.
     
  3. mertboz1
    Offline

    mertboz1 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2019
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Teşekkürler


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  4. mertboz1
    Offline

    mertboz1 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2019
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Hocam bench pressi boş barla zar zor yapıyorum devam etmeli miyim sence?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  5. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet devam edin; zamanla gelişecektir.
     
  6. mertboz1
    Offline

    mertboz1 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2019
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Bi sorum daha olacak hocam bu verdiği 3 günü ard arda mı yapmalıyım yoksa ağırlık antremanı sonunda kardiyo yapmadan ertesi günü kardiyo günü mü yapsam yani pzt ağırlık salı kardiyo çarşamba ağırlık perşembe kardiyo cuma ağırlık cmt kardiyo pazar off mu yapmalıyım?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  7. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    2 gün spor 1 gün kardiyo sonra yine 2 gün spor 1 gün kardiyo şeklinde devam et benim kanımca. Kardiyo 2 gün yeterli. Böyle 1 gün de boş bırakıyorsun. Dinlenme günü.
     
  8. mertboz1
    Offline

    mertboz1 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2019
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Bir hafta içinde 4 kere ağırlık yapmış oluyorum o son ağırlık gününü farklı bi antreman mı yapayım yoksa pzt olarak mı devam edeyim


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  9. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    son günü pzt günü idmanı ve salı günü idmanı olacak şekilde dönüşümlü olarak yaparsın. İlaveten hiç yapmadığın makinelerle de son gününü yine dönüşümlü olarak geçirebilirsin.
     
    mertboz1 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş