Hoca Bi şey bilmiyo

C

Cuneyt044

Üye
Selam ben 3 aydır bdoy yapuyorum mahllede başka salon olmadıgı için bdoy alakası olmayan bi hocanın salonuna mecbur gidiyorum . boy 176 kilo 70 hacim kazanmak istiyorum hacim programı çalışmam lazım hoca 10x10 setler veriyo 4x 20 felan yazıyo kafasına göre bana 4 cü ay için sağlam bi hacim program lazım tş ler .
 
Forumu araştır , bir program tasarla ... Bunu paylaş bizde üzerinde yorumlar yapalım...
 
hacim için çok ağırlık az tekrar mantığı vardır tamam ama;kişiye göre program şart...yani görmeden bilmedne burdan ne desek boştur.Sultanmehmed doğru demiş kendine uygun olanı yaaz buraya sana gerkeli olan kısımlar eklenir veya çıakrtılır.
 
25 tekrarı çıkarınca acıyan bi ağırlık tak ve o ağırlıkla 10x4 yap 4. sette dayanabildiğin kadar tekrar yap sonra 1 2 dakika dinlen diğer alete geç ordada aynısını yap çeşitli aletlerle çalış bi günde birden fazla büyük kas grubu ikiden fazla küçük kas grubu çalışma
 
beyler ben inşaat işi yapuyorum işim biraz ağır hoca sen hacim programı yapamassın kasların zatn yoruluyo nasıl basıcaksın gibi şeyler söyledi beslenemessin gibi felan . ben ii besleniyorum bide bsn proten tozu alıyorum sizce hacim çalışabilirmiyim ya bi yardım edin kafamı karıştırıyo emin oldugum bi programla yola çıkmam lazım . hacim istiyorum güçlüyüm kaldırabiliyorum ama hoca kas yakarsın ben sana yazarım benim için sorun değil felan dedi ama . anlamadım valla işimle bi alakası varmı ? kasları parçalamaktan ziyade büyütmek istiyorum hacim yani yağlı da olsa hacim istiyorum . saygılar
 
AkrepHan dedi:
25 tekrarı çıkarınca acıyan bi ağırlık tak ve o ağırlıkla 10x4 yap 4. sette dayanabildiğin kadar tekrar yap sonra 1 2 dakika dinlen diğer alete geç ordada aynısını yap çeşitli aletlerle çalış bi günde birden fazla büyük kas grubu ikiden fazla küçük kas grubu çalışma
Genişletmek için tıkla...

Ne alaka 25 tekrarı çıkarabileceği ağırlıkla 10 tekrar yapması. Bilmediğin konularda yorum yapma. Yanlış yönlendiriyorsun.
 
anlamıyorsan yorum yapma 25 tekrar yapabilirsin sende çalıştığın ağırlıkla deneyebilirsin bunu ama ilk setten 25 tekrar yaparsa son set yani kasların asıl geliştiği sette o tekrarı çıkaramaz bench pressten biliyorum piramit set yapmak yerine ilk setlerde 10 arla ısıtıp asıl gelişimi son sette sağlama amaçlı bi çalışma şekli belki 25 i abartmışda olabilir 20 idealdir ama ilk setten çok zorlarsa diğer setlerde çıkaramaz o zaman piramit şeklinde çalışacak ben buna alternatif sundum sadece piramit çalışmak istiyorsa çalışsın ama bundan daha fazla verim alacağını düşünüyorum ben vücut basmıyorum 3 aydır kardiyo yaptım ve gözle görülür sonuç elde etitm ama çok araştırdığım içni arkadşaın programınıda yaptım 1 ay piramit denedik gelişti biraz ama dediğim gibi sınırları zorlamasını istedim bir ayda onla çalıştı gözle görülebilir derecede fazla gelişti piramite göre bide bu genetik herkes kendi vücudunu tanıyıp ona göre program çıkartmalı


inşaat işlerinden pek anlamam ama her gün çalışman gerekiyorsa hacim kazanamazsın gibime geliyor beslenme gelişimin yarısı diğer yarısı en az 8 saat uyku ve kasları dinlendirme yani çalıştığın günün ertesi gün kasları rahat bırakıp dinlendirmen gerekli eğer çalıştığın iş buna izin vermiyorsa yapma bence ama sen bilirsin kas yakarsın demişse hocan bi bildiği vardır değilmi
 
Son düzenleme:
AkrepHan dedi:
anlamıyorsan yorum yapma 25 tekrar yapabilirsin sende çalıştığın ağırlıkla deneyebilirsin bunu ama ilk setten 25 tekrar yaparsa son set yani kasların asıl geliştiği sette o tekrarı çıkaramaz bench pressten biliyorum piramit set yapmak yerine ilk setlerde 10 arla ısıtıp asıl gelişimi son sette sağlama amaçlı bi çalışma şekli belki 25 i abartmışda olabilir 20 idealdir ama ilk setten çok zorlarsa diğer setlerde çıkaramaz o zaman piramit şeklinde çalışacak ben buna alternatif sundum sadece piramit çalışmak istiyorsa çalışsın ama bundan daha fazla verim alacağını düşünüyorum ben vücut basmıyorum 3 aydır kardiyo yaptım ve gözle görülür sonuç elde etitm ama çok araştırdığım içni arkadşaın programınıda yaptım 1 ay piramit denedik gelişti biraz ama dediğim gibi sınırları zorlamasını istedim bir ayda onla çalıştı gözle görülebilir derecede fazla gelişti piramite göre bide bu genetik herkes kendi vücudunu tanıyıp ona göre program çıkartmalı
Genişletmek için tıkla...

Kusura bakma foruma yeni üye oldum. Ve avatarımda ki kişi de idealim olan kişi.

Senin dediğini çoğu kişi uyguluyor zaten ısınma seti olarak. Ama daha sonra 10x4 luk sistemde 25 tekrar cıkarabilceği ağırlıkla devam etmiyor. ;)
 
AkrepHan dedi:
anlamıyorsan yorum yapma 25 tekrar yapabilirsin sende çalıştığın ağırlıkla deneyebilirsin bunu ama ilk setten 25 tekrar yaparsa son set yani kasların asıl geliştiği sette o tekrarı çıkaramaz bench pressten biliyorum piramit set yapmak yerine ilk setlerde 10 arla ısıtıp asıl gelişimi son sette sağlama amaçlı bi çalışma şekli belki 25 i abartmışda olabilir 20 idealdir ama ilk setten çok zorlarsa diğer setlerde çıkaramaz o zaman piramit şeklinde çalışacak ben buna alternatif sundum sadece piramit çalışmak istiyorsa çalışsın ama bundan daha fazla verim alacağını düşünüyorum ben vücut basmıyorum 3 aydır kardiyo yaptım ve gözle görülür sonuç elde etitm ama çok araştırdığım içni arkadşaın programınıda yaptım 1 ay piramit denedik gelişti biraz ama dediğim gibi sınırları zorlamasını istedim bir ayda onla çalıştı gözle görülebilir derecede fazla gelişti piramite göre bide bu genetik herkes kendi vücudunu tanıyıp ona göre program çıkartmalı


inşaat işlerinden pek anlamam ama her gün çalışman gerekiyorsa hacim kazanamazsın gibime geliyor beslenme gelişimin yarısı diğer yarısı en az 8 saat uyku ve kasları dinlendirme yani çalıştığın günün ertesi gün kasları rahat bırakıp dinlendirmen gerekli eğer çalıştığın iş buna izin vermiyorsa yapma bence ama sen bilirsin kas yakarsın demişse hocan bi bildiği vardır değilmi
Genişletmek için tıkla...

AkrepHan dedi:
25 tekrarı çıkarınca acıyan bi ağırlık tak ve o ağırlıkla 10x4 yap 4. sette dayanabildiğin kadar tekrar yap sonra 1 2 dakika dinlen diğer alete geç ordada aynısını yap çeşitli aletlerle çalış bi günde birden fazla büyük kas grubu ikiden fazla küçük kas grubu çalışma
Genişletmek için tıkla...

hacim antreamanı için yüksek tekrarları tavsiye eden bi seni gördüm heralde a32
bkz: arkadaşımız genişlemek istediğini söylüyor diğer bi deyişle ...
 
3mr3 dedi:
hacim antreamanı için yüksek tekrarları tavsiye eden bi seni gördüm heralde a32
bkz: arkadaşımız genişlemek istediğini söylüyor diğer bi deyişle ...
Genişletmek için tıkla...


tam okuyamadım kusura bakma harfler bitişik ünlü harfler kaymış tam anlayamadım ben genel gelişimden bahsediyorum dayanıklılaştırma

hacim için bulka girebilirsin sende boyun kilon ideal göbeğin yoksa yüksek tekrar değil yüksek ağırlık çalışmak idealdir


tekrar kusura bakmayın

Edit:dynmo sen neden hemen tartışma moduna geçiyorsun ki burda tavsiye veriyoruz bu yüzden 2 kişilik bi platform değil burası herkes birbirlerinin yanlışlarını düzeltmeli ben bu forumda yeni sayılırım 2 ay oldu olmadı ama çok baktım çok değişiklerini gördüm body boy kısaltır diyenleri bile gördüm ama hiç tartışma yapmadan bilgilendirmeye çalıştım öğrendiklerimle
 
Son düzenleme:
Emre Güzel Türkçeni Kendine Sakla ben ne diyorum sen ne diyosun ben hacim diyorum adam bana edebiyat yapuyo arkadaş yok böyle bi şey sanal alem bu kalvie elimde kafama göre yazıyorum kalem yok elimde bırak şimdi felsefe yapmagı yardımcı olucaksan bilgin varsa paylaş yoksa hiç yazma emre kardeş .
 
anlaman kıtsa ben ne yapim arkadaşım senin bu yazdıgın cümlede kaç tane kelime hatası var biliyomusun vürgüller eksik nokta yok cümlenin sonunda ben bunları diyormuyum ? gerilim verse zaten saçmalamssın okey .)
 
yav arkadaşlar "vürgüllere" takılmayın. Birbirinizi de kırmayın.. Ne yani buradan birbirinize laf sokup kendinizi motive mi edeceksiniz bir sonraki idman için. İlla karşı tarafla çatışarak ego şişerecekseniz online satranç felan oynayın..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı