Arkadaslar Merhabalar forumu uzun süredir takip ediyorum ve konular arasında aradıklarıma direk cevap bulamadığım icin yeni bir konu açmaya karar verdim.
Bundan 2 yıl önce 135 kilodan 95 kiloya düşmüş bir insan olmama rağmen bundan hic ibret almayıp sporu bırakıp beslenmeyi unutup tekrar kilo almaya basladım ve bu pazartesi buna bir dur deme kararı aldım. Tabi bu gecen sürede sadece kilo almamın dışında kolumda omuzumda bütün bölgelerde değişmeler oldu kol inceldi omuz inceldi göğüs'te hali hazırda hic kaybetmediğim sarkmalar arttı. Suan adete çökmüş durumdayım.
Ama yinede kücüklükten beri yapmış olduğum yüzme sayesinde oluşan geniş omuzlar yerini koruduğundan üçgenlik hala duruyor.
1.85 boy olduğundan suan halk arasında izbandut diye adlandırılan kişi poziyonundayım.
Size kısaca beslenme ve spor programından bahsedeyim
Sabah
3 Yumurta 1 Sarı, yeşillik , lor peyniri (bazen az tuzlu beyaz peynir olduğuda oluyor ) az bir miktar,1/2 dilim Çavdar veya Tam buğday ekmeği, Ufak bir kase yulaf ve yeşil çay.
Ara Öğün
Form'un mısır ve princ patlağından 5 adet yanınada yeşil elma veya salatalık
Öğle
400 gr tavuk göğüsü veya yağsız bölümden kırmızı et yanında salata.
Ara Öğün
Form mısır ve princ patlağı 5 adet yanında light ton balığı ufak kutu.
Akşam
400 gr kadar tavuk et veya balık (Yağsız) yanında yeşillik.
SPOR
Gece Yatmadan Öncede Cok Acıkırsam
5-6 adet fındık veya ceviz.
Spor programıda
30 dk kardio ardından her bölgeden 2 hareket 3x15.
Bunların yanında 2. haftada ürün kullanmaya başlamayı düşünüyorum
şuan evde hazırda bulunan 180 tabletlik twinlab bcaa ve muscletech nitrotech protein tozu var
+
Glutamine Ve L carnitine almamı önerdiler.
Üşenmeden Okuyup Fikrini Paylaşacak Herkese Simdiden Cok Tesekkür Ediyorum.
Bundan 2 yıl önce 135 kilodan 95 kiloya düşmüş bir insan olmama rağmen bundan hic ibret almayıp sporu bırakıp beslenmeyi unutup tekrar kilo almaya basladım ve bu pazartesi buna bir dur deme kararı aldım. Tabi bu gecen sürede sadece kilo almamın dışında kolumda omuzumda bütün bölgelerde değişmeler oldu kol inceldi omuz inceldi göğüs'te hali hazırda hic kaybetmediğim sarkmalar arttı. Suan adete çökmüş durumdayım.
Ama yinede kücüklükten beri yapmış olduğum yüzme sayesinde oluşan geniş omuzlar yerini koruduğundan üçgenlik hala duruyor.
1.85 boy olduğundan suan halk arasında izbandut diye adlandırılan kişi poziyonundayım.
Size kısaca beslenme ve spor programından bahsedeyim
Sabah
3 Yumurta 1 Sarı, yeşillik , lor peyniri (bazen az tuzlu beyaz peynir olduğuda oluyor ) az bir miktar,1/2 dilim Çavdar veya Tam buğday ekmeği, Ufak bir kase yulaf ve yeşil çay.
Ara Öğün
Form'un mısır ve princ patlağından 5 adet yanınada yeşil elma veya salatalık
Öğle
400 gr tavuk göğüsü veya yağsız bölümden kırmızı et yanında salata.
Ara Öğün
Form mısır ve princ patlağı 5 adet yanında light ton balığı ufak kutu.
Akşam
400 gr kadar tavuk et veya balık (Yağsız) yanında yeşillik.
SPOR
Gece Yatmadan Öncede Cok Acıkırsam
5-6 adet fındık veya ceviz.
Spor programıda
30 dk kardio ardından her bölgeden 2 hareket 3x15.
Bunların yanında 2. haftada ürün kullanmaya başlamayı düşünüyorum
şuan evde hazırda bulunan 180 tabletlik twinlab bcaa ve muscletech nitrotech protein tozu var
+
Glutamine Ve L carnitine almamı önerdiler.
Üşenmeden Okuyup Fikrini Paylaşacak Herkese Simdiden Cok Tesekkür Ediyorum.
inşallah istediğim sonucu alıcam. (100 kg 1.84 boy 18 yaş) hedef (85 kg)...