Hit kardiyo böyle mi yapılıyor abilerim?

[DenizTutak31]

Ben 1.90 boy, 116 kiloyum. Hit kardiyo yapıyorum kosu bandında.
3 km hızla 30 saniye yuruyus
9 km hızla 30 saniye koşu

Bunu 5 set yapıyorum. 20 dakika da kondisyon bisikleti sürüyorum.
Yeterli mi?

 

[zeo64]

bire bir dinlenme ve çalışma süresi oranı biraz fazla gelebilir,özellikle bu tür kardiyoyu uzun süredir yapmıyorsanız.

20 saniye burst
60 saniye yavaş tempo
x10 tekrar.

bu iskelete geçmek daha mantıklı gibi duruyor şuan için.zaman arttıkça daha kolay geldikçe çalışma/dinlenme oranını kademe kademe artırabilirsiniz,30 saniye burst/60 saniye yavaş tempo,30 burst/45 saniye yavaş tempo,30 burst/30 saniye yavaş tempo,30 burst/15 saniye yavaş tempo gibi.oranı artıramadığınız yerde toplam yapılan tekrar sayısını ufak ufak artırabilirsiniz.

 

[DenizTutak31]

bire bir dinlenme ve çalışma süresi oranı biraz fazla gelebilir,özellikle bu tür kardiyoyu uzun süredir yapmıyorsanız.

20 saniye burst
60 saniye yavaş tempo
x10 tekrar.

bu iskelete geçmek daha mantıklı gibi duruyor şuan için.zaman arttıkça daha kolay geldikçe çalışma/dinlenme oranını kademe kademe artırabilirsiniz,30 saniye burst/60 saniye yavaş tempo,30 burst/45 saniye yavaş tempo,30 burst/30 saniye yavaş tempo,30 burst/15 saniye yavaş tempo gibi.oranı artıramadığınız yerde toplam yapılan tekrar sayısını ufak ufak artırabilirsiniz.

Hocam cok teşekkür ederim