HIIT Kardiyo Antrenmanı
- Konuyu başlatan Berkay Türkkan
- Başlangıç Tarihi
Berkay Türkkan
Üye
"Kas kaybını önlemek için ne önerirsin" tarzında birçok mesaj aldığım için küçük bir ekleme yapma ihtiyacı duydum. Sabah kalkar kalkmaz kardiyonuzdan önce bir protein içeceği(whey) içerek olası kas kayıplarının önüne geçebilirsiniz.
10 gr. üstü wheyin kan şekerinde dalgalanmalara sebep oldugunu okudum çogu yerde.
Berkay Türkkan
Üye
Birkaç makale paylaşabilirseniz ben de incelemek isterim, ilgimi çekti bu konu, okumadan yorum yapmak istemem.
Whey More Insulinogenic Than White Bread: Insulin Spike is Mediated by GIP Secretion in the Gut & Effect of EAAs on the Pancreas + Why Whey is Still the Better Choice - SuppVersity: Nutrition and Exercise Science for Everyone
The Effect of Whey Protein on Post-Meal Blood Glucose and Insulin -- Akhavan et al. 23 (1): 545.2 -- The FASEB Journal
Bodybuilding.com - The Muscle-Building Messenger: Your Complete Guide To Insulin
Son link'in rule 4 kısmında bahsediliyor. Ayrıca uyguladıgım diyeti ortaya süren John Kiefer de bunu belirtiyor.
The Effect of Whey Protein on Post-Meal Blood Glucose and Insulin -- Akhavan et al. 23 (1): 545.2 -- The FASEB Journal
Bodybuilding.com - The Muscle-Building Messenger: Your Complete Guide To Insulin
Son link'in rule 4 kısmında bahsediliyor. Ayrıca uyguladıgım diyeti ortaya süren John Kiefer de bunu belirtiyor.
Berkay Türkkan
Üye
Jim Stoppani'nin makalesini birkaç ay önce ben de incelemiştim.
"Whey appears to spike insulin, due mainly to the amount of the branched-chain amino acid (BCAA) leucine it contains, but it does not appear to hinder fat loss in the long run. Studies show that supplementing with whey, or BCAAs, or even just leucine, actually aids in fat loss. This supplementation also appears to increase insulin sensitivity, a measure of how well your insulin receptors recognize insulin. High insulin sensitivity is good because it allows the muscles to take up more carbs. And because the leucine blunts hunger, you eat less in the long run."
Kısmında da belirtildiği gibi whey'in yağ yakımına uzun vadede olumsuz bir etkisi yok, aksine yardım ediyor.
Diğer makaleleri de inceledikten sonra yağ yakımını engelleyecek büyük bir etkisi olmadığı kanısına vardım. Whey'in içeriği dolayısıyla(yukarıda da belirtilmiş) insülini artırmaması mümkün değil fakat bu artış yağ yakımına engel oluşturmamakla beraber kas kütlesini korumayı sağladığı için tercih edilebilir.
İnsülin yüksekken, yag yakımı zor olacagı için böyle düşünmüştüm. C ve E vitaminlerinin kortizolü düşürdügünü okudum ayrıca bir konu da açmıştım ve @uykusuzburak önermişti aç karna kardiyo öncesi C ve E vitaminlerini. Bunun hakkında fikriniz var mı ?
Berkay Türkkan
Üye
Whey'in insülini yükseltme seviyesi bir tatlı, bir çikolata seviyesinde değil. Telaş edilecek bir durum yok o yüzden. C ve E vitamini desteğini araştırmadım açıkçası, genel vitamin desteğini kahvaltıdan sonra alıyorum kendi düzenimde.
Destekten ziyade kortizolle oluşan ilişkisinden dolayı idman öncesi, sonrası kullanılıyor 500-1000 mg C vitamini, 400-800 iU E Vitamini