HIIT Kardiyo Antrenmanı

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 29 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
     
    Berkay Türkkan, 29 Temmuz 2014
    #1
    egemennn ve Blonde bunu beğendi.
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    "Kas kaybını önlemek için ne önerirsin" tarzında birçok mesaj aldığım için küçük bir ekleme yapma ihtiyacı duydum. Sabah kalkar kalkmaz kardiyonuzdan önce bir protein içeceği(whey) içerek olası kas kayıplarının önüne geçebilirsiniz.
     
    Berkay Türkkan, 8 Ağustos 2014
    #2
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    10 gr. üstü wheyin kan şekerinde dalgalanmalara sebep oldugunu okudum çogu yerde.
     
    requ., 8 Ağustos 2014
    #3
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Birkaç makale paylaşabilirseniz ben de incelemek isterim, ilgimi çekti bu konu, okumadan yorum yapmak istemem.
     
    Berkay Türkkan, 8 Ağustos 2014
    #4
  5. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Whey More Insulinogenic Than White Bread: Insulin Spike is Mediated by GIP Secretion in the Gut & Effect of EAAs on the Pancreas + Why Whey is Still the Better Choice - SuppVersity: Nutrition and Exercise Science for Everyone
    The Effect of Whey Protein on Post-Meal Blood Glucose and Insulin -- Akhavan et al. 23 (1): 545.2 -- The FASEB Journal
    Bodybuilding.com - The Muscle-Building Messenger: Your Complete Guide To Insulin

    Son link'in rule 4 kısmında bahsediliyor. Ayrıca uyguladıgım diyeti ortaya süren John Kiefer de bunu belirtiyor.
     
    requ., 8 Ağustos 2014
    #5
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Jim Stoppani'nin makalesini birkaç ay önce ben de incelemiştim.

    "Whey appears to spike insulin, due mainly to the amount of the branched-chain amino acid (BCAA) leucine it contains, but it does not appear to hinder fat loss in the long run. Studies show that supplementing with whey, or BCAAs, or even just leucine, actually aids in fat loss. This supplementation also appears to increase insulin sensitivity, a measure of how well your insulin receptors recognize insulin. High insulin sensitivity is good because it allows the muscles to take up more carbs. And because the leucine blunts hunger, you eat less in the long run."

    Kısmında da belirtildiği gibi whey'in yağ yakımına uzun vadede olumsuz bir etkisi yok, aksine yardım ediyor.

    Diğer makaleleri de inceledikten sonra yağ yakımını engelleyecek büyük bir etkisi olmadığı kanısına vardım. Whey'in içeriği dolayısıyla(yukarıda da belirtilmiş) insülini artırmaması mümkün değil fakat bu artış yağ yakımına engel oluşturmamakla beraber kas kütlesini korumayı sağladığı için tercih edilebilir.
     
    Berkay Türkkan, 8 Ağustos 2014
    #6
    requ. bunu beğendi.
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    İnsülin yüksekken, yag yakımı zor olacagı için böyle düşünmüştüm. C ve E vitaminlerinin kortizolü düşürdügünü okudum ayrıca bir konu da açmıştım ve @uykusuzburak önermişti aç karna kardiyo öncesi C ve E vitaminlerini. Bunun hakkında fikriniz var mı ?
     
    requ., 8 Ağustos 2014
    #7
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Whey'in insülini yükseltme seviyesi bir tatlı, bir çikolata seviyesinde değil. Telaş edilecek bir durum yok o yüzden. C ve E vitamini desteğini araştırmadım açıkçası, genel vitamin desteğini kahvaltıdan sonra alıyorum kendi düzenimde.
     
    Berkay Türkkan, 8 Ağustos 2014
    #8
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Destekten ziyade kortizolle oluşan ilişkisinden dolayı idman öncesi, sonrası kullanılıyor 500-1000 mg C vitamini, 400-800 iU E Vitamini
     
    requ., 8 Ağustos 2014
    #9
  10. bugra1
    Offline

    bugra1 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar . 2 gün arayla bölgesel çalışıyorum . Bugün dahil olmak üzere son 3 antremanıma 11 dk lık hitt cardio ekledim. Bu 1 haftada ateşim yok ancak sıcak basıyor gibi hissediyorum . Metabolizma hızını yükseltmekten yağ yapmaktan dolayı olabilir mi
     
    bugra1, 28 Mart 2015
    #10

Sayfayı Paylaş