Arkadaşlar daha öncede bir çok spor yaptım(kickbox-karete-fitness) hepsi kısa süreli oldu ancak bir temel var 1-1.5 yıldır ara vermiştim şartlardan dolayi ve 3 hafta önce tekrar fitness a başladım 4 ay sonra düğün üm olacak şuan Max yağ yakmak için uğraşıyorum günde yaklaşık 4.5-5 lt su içiyorum thermal l-carnitin kullanıyorum sabah ve spor öncesi spora her akşam saat 7 de başlıyorum 9 da bitiriyorum belli bir programım yok her gün standart çalışıyorum suanlik haftanın 6 günü fitness yapıyorum pazar günü kapalı olmasa her gün yapıcam pazar günleri spor niyetine yüzüyorum sabah ve akşam. fitness da günlük 20 dk dikey bisiklet ortalama hız 28 - nabız 150(140-163 arasında gidip geliyor)- cihazda yazan harcanan kalori 350 devaminda tüm kaslarimi çalıştıracak şekilde neredeyse tüm aletlerden geçiyorum 10 tekrar 3 set yapıyorum ağırlık olarakta ortalama tek kol için 20-25 kg arasında ağırlık kaldırıyorum yani çift elle yaptığım hareketler de ki genelde öyle 40-50 kg ağırlık koyuyorum programı kapatırken de 30 dk eliptik bisiklet ortalama hız 16 nabız 150 harcanan kalori de 400 gösteriyor(eliptik bisiklet sabit olan kollarını tutuyorum yani sadece kalça-bacak çalışıyorum) spor esnasında aşırı terliyorum yanımda getirdiğim havlu siril siklam oluyor hızlıca Eve gidiyorum whey protein alıyorum beslenme olarak da sabah 1 bardak süt 2 yumurta öğlen pek belli olmuyor ıs yüzünden şantiyede çalışıyorum mimarim ne çıkarsa onu yiyorum ama protein olarak yetersiz yemekler geliyor genelde örnek veriyorum sebze yemeği-pilav-cacık yada salata oluyor olurda yoğunluktan Yemek saatini kaçırırsam adana dürüm yiyorum aksam ise spordan sonra yaklaşık 350-400 gr kırmızı et ızgara yapıyorum yarım ekmekle yiyorum bana verebileceğiniz tavsiyeler nedir ve şuan için kas kutlesini arttırmak dan ziyade yağ larimi yakip kas kutlemi korumak istiyorum artabiliyorsa arttırmak da isterim ama öncelik yağ yakimi
Hergun spor yapmak
- Konuyu başlatan M.sercan
- Başlangıç Tarihi
mrthr35
Üye
yağ yakımına ağırlık veriyorsan ilk önce yapman gereken şey mevcut kasları korumak yoksa ne kadar yağ yakarsan yap istediğin gibi bir görünüşe sahip olamayabilirsin. benim önerim iş için bende yapıyorum kurtarıcı olarak yanında ton balığı taşı 1 2 kutu veya evinde blenderdan protein içeren bir şhake yapıp yemek durumuna göre onuda içebilirsin diğer türlü de ağırlık antremanı konusunda her gün çalışmak büyük bir sıkıntı olur 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapıp en az 1 gün dinlendirmelisin kasları
Ton balığı konservesin de baya yağ var o yüzden yemekten çekiniyorum açıkçası ne kadar süzsem de içinde yağ kalıyor shake içinde ben Bodrum da yaşıyorum çalıştığım yer şantiye buz dolabı Vs yok ve hava burda an itibariyle 32 derece 3 gündür 38 derece idi bu sıcaklık da shake bozulmaz mi arabanın bagajına soğuk su koyuyorum 1.5 lt yarı buz yarı su olarak öğlen saatlerinde ılık oluyor
AnatoliaSporova
Üye
Haftada 5 gün git mesela şöyle 04.07 de git 05.07 de de git 06.07 dinlenme günün olsun 07.07 de git 08.07 dinlenme günün olsun
2 gün git 1 gün mola ver sonra 1 gün git 1 gün mola ver ardına 2 gün git 1 gün mola ver bu şekilde ayarla kas yıkımına uğrarsın 6 gün ne demek büyütmeden ziyade zarar verirsin
2 saat çok uzun bir süre kardiyoyla birlikte en fazla 1.45 saat olması lazım haftada 3 kardiyo yap 5 günde fitnessa git ağırlık çalışması bitince gir kardiyoya
Peki mevcut sistemimde kas kutlemi korumak için spor esnasında bcaa kullanıp akşam uyumadan önce kazein protein alsam şuanki yoğun tempo da kas kutlemi koruyup büyütme imkanım olabilirmi çünkü haftanın her günü çalışan ileri seviye sporcular var ve maşallah devasa kas kütleleri var
AnatoliaSporova
Üye
Onlarla senin ki birmi
) o kadar yüklenmen tam aksine ters teper küçük ve sert hale getirirHaklısın tabi bir olma şansımız yok da sonuçta bir yolunu bulmuşlar ki kas kaybetmeden Hatta kazanarak ağır spor yapıyorlar ben şuan ki tempoda bile daha fazla çalışabilirim diyorum yani kendimi iyi hissediyorum ben kendime göre ağır çalışıyorum o hayvani adamlar da kendisine göre ağır çalışıyor ben 50 kg kaldırırken adam aynı aletle 100 kg kaldırıyor ama sonuçta kendimizi hırpaliyoruz o adamlar kas kütlesini koruyabiliyorsa bende koruyabilirim diye düşündüm bunun bir oluru yok mu
AnatoliaSporova
Üye
Şiddetli ve sık çalışıyorlar hergün değilHaklısın tabi bir olma şansımız yok da sonuçta bir yolunu bulmuşlar ki kas kaybetmeden Hatta kazanarak ağır spor yapıyorlar ben şuan ki tempoda bile daha fazla çalışabilirim diyorum yani kendimi iyi hissediyorum ben kendime göre ağır çalışıyorum o hayvani adamlar da kendisine göre ağır çalışıyor ben 50 kg kaldırırken adam aynı aletle 100 kg kaldırıyor ama sonuçta kendimizi hırpaliyoruz o adamlar kas kütlesini koruyabiliyorsa bende koruyabilirim diye düşündüm bunun bir oluru yok mu
) kendini iyi hissetmen önemli değil ağır kaldırman da değil önemli olan seti tam tekrarı tam girmek şöyle birşey var vg 3 halkadan oluşur beslenme, sıkı çalışma, dinlenme biri zayıfsa zincir kopar 