elite35
Üye
1 gün çalışıp 1 gün off veriyorum.
Hacime yönelik çalışıyorum pek yağlanma sorunum yok.
Beslenmemi de yazıyorum.
Antrenman bitiminden sonra: 1 ölçek whey, 1 saat sonra 200 gr tavuk göğsü + pilav, yatarken de 2 bardak yağsız süt ve kazein kompleks protein tozu.
Bu yazdıklarım ise OFF günü için
Sabah uyanınca: 6 yumurta beyazı 2 sarısı, 2 bardak günlük süt, tahin+pekmez, tahıllı ekmek
Öğlen: Kazein kompleks protein tozu
Akşam: 200 gr tavuk göğsü, pilav, yoğurt
Gece: 2 bardak yağsız süt, bol su
Asıl sorum şu: Antrenman günü gecesi kazein alarak yatıyorum. Off günü de bu şekil besleniyorum ama gece kazein almıyorum. Off günü gecesi de tekrar kazein almam gerekir mi sizce ? Bu beslenme yetersiz mi ?
Hacime yönelik çalışıyorum pek yağlanma sorunum yok.
Beslenmemi de yazıyorum.
Antrenman bitiminden sonra: 1 ölçek whey, 1 saat sonra 200 gr tavuk göğsü + pilav, yatarken de 2 bardak yağsız süt ve kazein kompleks protein tozu.
Bu yazdıklarım ise OFF günü için
Sabah uyanınca: 6 yumurta beyazı 2 sarısı, 2 bardak günlük süt, tahin+pekmez, tahıllı ekmek
Öğlen: Kazein kompleks protein tozu
Akşam: 200 gr tavuk göğsü, pilav, yoğurt
Gece: 2 bardak yağsız süt, bol su
Asıl sorum şu: Antrenman günü gecesi kazein alarak yatıyorum. Off günü de bu şekil besleniyorum ama gece kazein almıyorum. Off günü gecesi de tekrar kazein almam gerekir mi sizce ? Bu beslenme yetersiz mi ?