Murat Keskins
Üye
Öncelikle aranıza yeni katıldım, umarım konuyu doğru yere açmışımdır.
Arkadaşlar ben 3 aydır haftanın 6 günü(pazartesiler hariç) 1 kilometre yüzüyorum, gidişler serbest stil dönüşler kurbağalama olmak üzere. Serbest stil yorucu ve nefes nefese bırakıyor, kurbağalamayı ise dinlenme tarzı aheste aheste gidiyorum, yaptığım bir çeşit interval yani. Başlarda kaslarım zayıf olduğundan çok yorulurdu ama artık kaslarım yorulmayacak kadar gelişti(görünürde öyle dağlar kadar fark yok, sadece artık yorulmuyor), kardiyo niyetine yapıyorum bu yüzme işini. (45-60 dk)
1 hafta önce her gün yüzmenin yanında p90x fitness programına başladım, fakat kardiyo olarak zaten her gün yüzdüğüm için p90x'in kardiyo egzersizlerini yapmıyorum(plyometrics,kenpo gibi), o günlerde ya sadece yüzüyorum ya da günü yüzme ve stretching egzersizleriyle geçiriyorum. Overtraining gibi bir durum yok yani; 1 gün "strength+cardio", 1 gün"flexing/stretching+cardio" gibi düşünebiliriz.
Sorum şu, acaba sürekli yüzdüğüm için artık yüzerken yağ yakmıyor olabilir miyim(plato), her gün yüzmeyi asla bırakmak istemiyorum ama platodan çıkmak için kesinlikle yüzme düzenimde değişikliğe gitmem şart mıdır yoksa haftanın 6 günü yüzme rutinimi devam ettirip üzerine strength egzersizleri eklemem platodan çıkmamda etkili olup yağ yakışını eski haline sokmuş mudur? Ha bu arada yüzme egzersizlerini ağırlaştırıp kardiyonun ötesine taşıyabilirim ama zaten strength egzersizlerinde çalıştırdığım kollarıma fazla yüklenmiş olurum. Malum kaslar dinlenirken gelişiyor, strength egzersizlerinin boşa gitmesini istemem.
Arkadaşlar ben 3 aydır haftanın 6 günü(pazartesiler hariç) 1 kilometre yüzüyorum, gidişler serbest stil dönüşler kurbağalama olmak üzere. Serbest stil yorucu ve nefes nefese bırakıyor, kurbağalamayı ise dinlenme tarzı aheste aheste gidiyorum, yaptığım bir çeşit interval yani. Başlarda kaslarım zayıf olduğundan çok yorulurdu ama artık kaslarım yorulmayacak kadar gelişti(görünürde öyle dağlar kadar fark yok, sadece artık yorulmuyor), kardiyo niyetine yapıyorum bu yüzme işini. (45-60 dk)
1 hafta önce her gün yüzmenin yanında p90x fitness programına başladım, fakat kardiyo olarak zaten her gün yüzdüğüm için p90x'in kardiyo egzersizlerini yapmıyorum(plyometrics,kenpo gibi), o günlerde ya sadece yüzüyorum ya da günü yüzme ve stretching egzersizleriyle geçiriyorum. Overtraining gibi bir durum yok yani; 1 gün "strength+cardio", 1 gün"flexing/stretching+cardio" gibi düşünebiliriz.
Sorum şu, acaba sürekli yüzdüğüm için artık yüzerken yağ yakmıyor olabilir miyim(plato), her gün yüzmeyi asla bırakmak istemiyorum ama platodan çıkmak için kesinlikle yüzme düzenimde değişikliğe gitmem şart mıdır yoksa haftanın 6 günü yüzme rutinimi devam ettirip üzerine strength egzersizleri eklemem platodan çıkmamda etkili olup yağ yakışını eski haline sokmuş mudur? Ha bu arada yüzme egzersizlerini ağırlaştırıp kardiyonun ötesine taşıyabilirim ama zaten strength egzersizlerinde çalıştırdığım kollarıma fazla yüklenmiş olurum. Malum kaslar dinlenirken gelişiyor, strength egzersizlerinin boşa gitmesini istemem.
yaklaşık 7 aydır VG yapıyorum bunun yanında 3 aydır da yüzüyorum . Eskiden amatör klüplerde ve lise takımlarında basketbol ve su topu oynadım . haftada 5 gün fitness 3 gün yüzme antremanım var . Kardiyo olarak yüzmek istiyorsan plato dan çok, yüksek kalp ritminde ne hızlı ne yavaş ama yüksek ritmde yüzmeni tavsiye ederim . benim haftada 3 gün yüzme programım şöyle ; (salı - perşembe - cumartesi her gün aynı program )