her gün tek adale calısmak

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan meme1
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

meme1

Üye
selamün aleyküm bu sporu 5-6 aydır yapıyorum vucudum gayet guzel parçalandı şekillendi yeni bir programa geçtim sizce günde 1 adale calısmak iyi olurmu ?
pazartesi gögüs
salı biceps triceps
çarşamba bacak
persembe sırt
cuma omuz
cumartesi dinlenme
pazar dinlenme

sizce bu sekılde calısmak iyi olurmu beslenmem cok iyi gunluk almam gereken proteını fazlasıyla alıyorum yani kısaca haftad 1kas grubunu 1 kere calısmak sıkı calısmak yeterli olurmu ?
 
Son düzenleme:
profesyonellik harici tek bölge çalışmak bence gereksiz bir antreman düzeni . Herkesin bu antreman düzenlerini uygulaması mümkün değil çünkü artık aşırı gelişen kas şok antremanlar harici gelişme göstermeyecektir . Profesyonel bodybuilding sporcularından bahsediyorum ki bence acemilerin kaldıramayacağı antreman programları olur . Bu düzeyde günde 3 bölge her bölge için 3-4 hareket uyguluyorsan tek bölge için 10 hareket uygulamak zaten amacımıza hizmet etmeyen bir düzen . Senin amacın ne bilmiyorum ama bence bu düzeyde gereksiz .... Antreman programını değiştirmeyi dene yeni hareketler keşfet yada güçlenme antremanları yap , ağırlıkları artır vs ...
 
1 haftadır bu şekilde çalışıyorum benim programım gögüs omuz sırt kol bacak dinlenme dinlenme 2 haftada bir programı esneterek pazartesi cuma gögüs çalışıyorum neresi eksikse o daha fazla tabi karınıda unutmamak lazım 2 günde bir karın çalışıyorum tek bölge çalışmak her yiğidin harcı değil ama olması gereken o
 
Antrenman programına birde önkol eklersen gayet iyi olacak, omuz göğüs bacak sırt bölgelerine 5 hareket, önkol arka kol'a 4 hareket koyarsan verim alacağını düşünüyorum. Benim 4 aydır programım bu şekilde ve gelişimimden gayet memnunum. Saygılar.
 
dene ve sonuçları gözlemle derim, bu iş kişiden kişiye değişiyor. şahşen ben tek bölge haftada 6 gün gider 1 gün dinlenirim. hafta 4 gidip 1 saati aşan idmanları yapmak bana daha yorucu geliyor.
tek bölge olduğu için idman 35-40 dakika sürer, her bölgeyi tek tek iyi zorladığım halde genel olarak daha az yorulurum.

zaten program değişmesi gerekiyor belli sürelerde, bir kaç ay deneyip tepkisini görün vücudunuzun, şahsen bende çok pozitif etki etti. (sadece idman günleri supplement kullanırdım, haftada 6 idman olunca o da artmış oldu belki onunda etkisi vardır gelişimde)
 
iki gün arka arkaya dinlenme nedir okula mı gidiyorsun. iki ün üst üste dinleneceğine cumartesi de antrenman yapıp o boşluğu çarşamba veya perşembe'ye kaydıra bilirsin.
birde pazartesi göğüs çalışırken zaten tricepslerin çalışacaktır salı günü de tricepslerin üzerine gitmen bana göre pek mantıklı değil. Küçük kas gruplarımız örneğin biceps ve tricepslerimiz hemen her antrenmanda arka planda çalışırlar yani sırt çalıştığında ister istemez bicepslerimizde bundan etkilenirler. bana kalırsa bir büyük ve bir küçük kasları eşleştirmelisin sırt-biceps , göğüs-triceps gibi ki istediğin yoğunluğu tek günde halledip bir sonraki gün kasa toparlanması için izin vere bilesin.Şahsi görüşüm budur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı