Her bölge için kaç hareket yapmalıyız?

Merhabalar uzun zamandır vucut geliştirme sporuna ilgiliyim.Malum vucut eskiden bir çöp adam gibiydi.Sonrasında yanlış antremanlar yanlış hareketler yanlış beslenme tam olarak bir türlü olmuyordu.Sonra yavaş yavaş hareketlerin yapılışlarını tekrar sayılarını beslenmeyi düzelttikçe birşeyler olmaya başladı.Amacım her zaman spor olsun.Haftada 4 gün çalışıyorum.Kafama takılan bir soruyu sizlere sormak istedim.Ben bu şekilde çalışıyorum.
Pazartesi Göğüs-Ön Kol
Salı Off
Çarşamba Omuz-Arka Kol
Perşembe Bacak-Sırt
Cuma Off
Cumartesi Pazartesi Tekrarı
Pazar Off

Bu şekilde devam etmekte.
*Ama bir bölge için kaç hareket yapmam en doğrusu olur onu sormak istiyorum.
Şimdiden teşekkürler herkeze bol sağlıklı sporlu haftalar.

 

3-4 hareket belli bir kısım için yeterlidir. Ağırlıklı olarak çalışmak istediğin kısımlarda kendini iyi hissediyorsan 5 e çıkabilirsin ama daha fazlasının sana yararı değil zararı olucaktır. Fazla hareket yaptığın antrenmanlarda hareketlerin arasında dinlenme zamanını sonuna kadar değerlendirmen ( set arası 35 sn hareket arası 85 sn ideal ) çok önemli bir etken.

 

ben hipertrofi haftalarımda bacak ve sırt gibi büyük kaslar için yüksek volume tercih ediyorum. yani 5-6 egzersiz ve her biri için 4-5 set kası sonuna kadar zorlamamı sağlıyor. bicep , kalf , tricep gibi ufak kaslarda ise 3-4 setten 2-3 egzersiz gayet yeterli oluyor.

 

Genel olarak kaç hareket değilde kaç set olduğu daha önemli. Bench press 10x10 da olur press Fly pullover diye 3'e bolupte olur. 3 hareketle 10-15 set buyuk kas 5-8 set kucuk kas.







Tanrı Türk'ü korusun.