her bölge haftada 2 kez ?(bulk)

Cellucorc4

Cellucorc4

Üye
herkese iyi akşamlar üyelerimizden yardım ve öneri bekliyorum



önce kendimden bahsediyim

sporda 26 ayımı doldurdum
boy:1.85
kilo:89
yag oranı:%15

kullandığım ek besinler

serious mass gainer
optimum casein protein
cellucor c4
musclepharm amino1

beslenmem de yerinde

Ben şuana kadar bulk da hep bi gün spor bi gün dinlenme olarak geçirdim

1.gün:göğüs önkol
2.gün: off
3.gün: omuz arka kol
4.gün : off
5.gün:kanat bacak
6.gün off

şeklinde idi ...

hafta böyle her bölgeyi bir kere çalıştırdım şuan düşüncem haftada 2 kere ye çıkarmak her bölgeyi bunu nasıl bir programla yaparım ve hafta da her bölge iki kez bulk da sorun teşkil edermi hacimi yavaşlatırmı yada küçülürmüyüm

1.gün göğüs biceps
2.gün omuz arka kol
3.gün kanat bacak
4.off
5.göğüs biceps
6.omuz arka kol
7.kanat bacak


şeklinde olurmu

yada 2 gün on bi gün off mu olmalı önerilierinizi ve gözlemlerinizi bekliyorum tecrübeli arkadaşlar teşekkürler..
 
Son düzenleyen: Moderatör:
ağzımdan lafı aldın :).bende böyle bir konu açmayı düşünüyordum,yardımcı olacaklardır arkadaşlar.
 
Bende aynı programı yaptım kendime sadece birgünden birgüne ağrıların olabiliyor oda düzenli uykuyla çözülür diye düşünüyorum.Kendim araştırdım sorun çıkmazmış faydası olurmuş.
 
Olur. 26. ayındasın yani belli bir seviyeye gelmişsin kapasiten de yüksek ek olarak beslenmen de sağlam o sebeple şu kas çakışır şu yorgun olur öyle yapma diye tavsiye vermeye gerek yok her türlü yaparsın bu programı, iyi veya kötü olduğu 2. haftadan kendini belli eder zaten yani denemen lazım bence olumsuz etkisi olmaz hatta değişiklik olacağından gayet verimli olur.
 
Rinkushichi dedi:
Olur. 26. ayındasın yani belli bir seviyeye gelmişsin kapasiten de yüksek ek olarak beslenmen de sağlam o sebeple şu kas çakışır şu yorgun olur öyle yapma diye tavsiye vermeye gerek yok her türlü yaparsın bu programı, iyi veya kötü olduğu 2. haftadan kendini belli eder zaten yani denemen lazım bence olumsuz etkisi olmaz hatta değişiklik olacağından gayet verimli olur.
Genişletmek için tıkla...

ben de böyle çalışırım koymaz gibi geliyor aslında ama ısrarla bana hacim istiyorsan günde tek bölge

bi gün göğüs
bi gün sırt
bi gün kol
bi gün omuz
bigün bacak
gibi her gün tek bölge yapıcaksın diyenler var ama ben onu yazın denemiştim ve sanki beklediğimi alamamıştım günde 2 bölge bana daha iyi geliyor gibi yinede kararsız kalıyorum
 
Bence 26. ayında olan birinin 2 bölge kasları yormak icin sarfedecegi süre ve emek normal ant rutininin dışına cıkacaktır..

Böyle bir şeyi spora yeni başlamış kisilere tavsiye etmek zaten dogru olmaz..

Ben tavsiye etmiyorum ancak kararı verecek olan sensin..dene ve gör..:)
 
mr_dblue dedi:
Bence 26. ayında olan birinin 2 bölge kasları yormak icin sarfedecegi süre ve emek normal ant rutininin dışına cıkacaktır..

Böyle bir şeyi spora yeni başlamış kisilere tavsiye etmek zaten dogru olmaz..

Ben tavsiye etmiyorum ancak kararı verecek olan sensin..dene ve gör..:)
Genişletmek için tıkla...


tamam ağır gelebilir ama hani daha farklı bi idman a geçmek istiyorum artık

bi gün git bi gün dinlen bi gün git bi gün yat dan biraz sıkıldım haftada bi bölgeyi iki kere çalıştıranlar nasıl bir gün profili uyyguluyor acaba

mesela mr_dblue siz nasıl bir gün profili uyguluyorsunuz ?
 
Haftada iki degil de 5 gunde bir falan daha iyi olabilir belki. Arada diyelim iste ne haftada bir ne de haftada iki.

3 gun on 2 gun off, program 4'e bolunmus olacak ve program her hafta kaymis olacak.
Belki daha orta yollu daha ilimli bir secenek.

Ancak ben olsam direkt boyle haftada 6 gun calismazdim.
 
khephnes dedi:
Haftada iki degil de 5 gunde bir falan daha iyi olabilir belki. Arada diyelim iste ne haftada bir ne de haftada iki.

3 gun on 2 gun off, program 4'e bolunmus olacak ve program her hafta kaymis olacak.
Belki daha orta yollu daha ilimli bir secenek.

Ancak ben olsam direkt boyle haftada 6 gun calismazdim.
Genişletmek için tıkla...

hacim yapan arkadaşlar sizlerde nasıl bir gün profili çizdiğinizi yazarsanız bana çok yardımcı olucaksınız

1 gün git 1 gün dinlen mi yapıyorsunuz sizde ?

yoksa her gün tek bölge 6 gün mü gidiyorsunuz

nasıl bi yol izliyorsunuz ve verimi nasıl

şahsen ben günde tek bölge den verim alamamıştım

aslında şuan gün aşırı giderek her idmanda 2 bölgede verim alıyorum bir sıkıntım yok ama kafamı da kurcalamıyor değil acaba 2 yıl oldu artık yetersiz mi gelir bu diyerek
 
Seni anlıyorum theavangard..

Ancak; mesela agır bir barbell row, t-bar row hareketinden sonra nasıl bir bacak idmanı cıkar bilemiyorum..
Bulk döneminde amacımız daha agır kaldırmak böylelikle setler arası dinlenme süreleri artıyor iyi bir bacak sırt idmanının ne kadar sürecegini sen hesap et..

Bence yapman gereken serbest forma ve deadlift barfiks squat,row..vs hareketlere agırlık vermen..

Tabiki kisisel görüslerimdir..zaten seninde yeterince tecrüben var belki de fayda görursün bilemiyorum.dedigim gibi dene ve duruma göre kararını ver..yalnız cok yorucu olacagı da kesin..kolay bisey degil..

Ben her bölge ayrı giriyorum bu aralar..

Gögüs
Sırt
Bacak
Off
Omuz
Triceps,biceps
Off

Seklinde..

Basarılar....
 
mr_dblue dedi:
Seni anlıyorum theavangard..

Ancak; mesela agır bir barbell row, t-bar row hareketinden sonra nasıl bir bacak idmanı cıkar bilemiyorum..
Bulk döneminde amacımız daha agır kaldırmak böylelikle setler arası dinlenme süreleri artıyor iyi bir bacak sırt idmanının ne kadar sürecegini sen hesap et..

Bence yapman gereken serbest forma ve deadlift barfiks squat,row..vs hareketlere agırlık vermen..

Tabiki kisisel görüslerimdir..zaten seninde yeterince tecrüben var belki de fayda görursün bilemiyorum.dedigim gibi dene ve duruma göre kararını ver..yalnız cok yorucu olacagı da kesin..kolay bisey degil..

Ben her bölge ayrı giriyorum bu aralar..

Gögüs
Sırt
Bacak
Off
Omuz
Triceps,biceps
Off

Seklinde..

Basarılar....
Genişletmek için tıkla...

senin şuan yaptıgın idmanı ben geçtiğimiz yaz yapmıştım şuan kafamda kuşkularda var acaba geçen yaz benmi hakkını veremedim o yüzden mi beklediğimi bulamadım diye.
mesela bana madem tek bölge yapıyosun o kası öldür
misal;bench de piramitte 4. set 80 kg 4 tekrar yaptıysan
5. set koy 2 tekrar 100 dene kası bitir diyordu ilerlemiş arkadaşlarım onu başaramıyordum belkide hakkını veremiyordum

şimdi denesem belki de hakkıyla icra edebilirim

bu programından memnunmusun artıları eksileri senin için nelerdir hacim açısından daha mı iyi buluyorsun?
 
dblue'ye katiliyorum ozellikle compound hareketlere vermen gereken onemi hatirlatmasi bakimindan.

Ancak soyledigi rutin mesela bende yaramamisti. Ne yazik ki programlar kisilerde ayni sonuclari vermeyebiliyor.

Ben de bulk surecinde en verim aldigim program antagonist supersetli rutin olmustu, gogus sirt, biceps triceps, omuz, bacak seklinde haftada dort gun calismistim. Yuksek kcal alimina sahip oldugum bir beslenmem vardi, kardio yapmiyordum, temiz ve hizli bir bicimde buyumustum.

Sana ancak deneyim konusunda yardimci olabiliriz mutlak bir dogru yok, sen ise kendi mantigina secersin su durumda :)
 
Aynen öyle khep..
Dedigimiz gibi verim olayı kisiden kisiye degisiyor..

Ben simdilik memnunum..Compound hareketlerde ozellikle sırt icin söylüyorum agırlık vermeye basladım..Bu sistem isime geldi diyebilirim..En azından simdilik...:)
 
içimde kalmasın diye bir kez daha gün de tek bölge çalışmayı deniycem sanırım :)
ancak benm bacağım sakat oldugundan

göğüs
sırt
omuz
off
triceps-biceps
off
göğüs
sırt
omuz
off
triceps-biceps
off
şeklinde gitsem bi sıkıntı olmaz sanırım sırt günlerinin sonuna da trapez koyarım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:54 ----------

compound hareketleri bi bölgede bir kere mi yer veriyorsunuz

mesela ,
göğüs günü
bench press ten sonra hiç dinlenme vermeden birde flat dumbell yana açıs 4 seti tamamladıktan sonra

üst göğüs pres ve misal cable crossover da 2 hareket arasına 1 dk ara veriyormusunuz ?

yani bir bölgede compound hareketi bir kere mi yapıyorsunuz hepsini o şekilde yapmak için iman gücü de lazım zaten :):):):)

**bide son olarak compound dan kastınız
aynı bölgeye vuran 2 hareket diyelim biri x biri y olsun

bunları
x
x
x
x
ara vermeden
y
y
y
y şeklindemi yoksa
x
y
x
y
şeklindemi ? bu konudada aydınlatırsanız programıma ekiyelim compuond hareketleri biliyorum ancak nasl yapılcagına dair bu sorum var
 
Son düzenleme:
Genelde press hareketlerinde 2-3 dakika ara digerlerinde 1-1.5 dakika...

Gögüs programım soyle

F bench press 12,10,8,6,4
İnc db press 12,10,8,6
İnc db fly 8x4

Sırt

Deadlift 5x5
Barbell row 12 10 8 6
T-bar row 12 10 8 6
One arm db row 12 10 8 6

Sırt hareketlerin de 2-3 dakika dinlenme oluyor genelde...
 
mr_dblue dedi:
Genelde press hareketlerinde 2-3 dakika ara digerlerinde 1-1.5 dakika...

Gögüs programım soyle

F bench press 12,10,8,6,4
İnc db press 12,10,8,6
İnc db fly 8x4

Sırt

Deadlift 5x5
Barbell row 12 10 8 6
T-bar row 12 10 8 6
One arm db row 12 10 8 6

Sırt hareketlerin de 2-3 dakika dinlenme oluyor genelde...
Genişletmek için tıkla...


ama bu compound olmuyorki compound dan kastın iki tane aynı bölgeye vuran hareketi birbiriyle süper setlemek dinlenmeden girmek değilmi kafam iyi ce karıstı :)
 
Compound hareketlere agırlık ver dememdeki kasıt söyle..
Deadlift,squat,barfiks gibi bircok bölgeyi aktif calıstıran hareketlerin programında yer alması hatta ilk hareketler olarak en ağırından girmen..
 
tamam şimdi oldu ben onu compound birleşik set olarak algılamıştım

birde bi gün sadece göğüs giriyorsun ve 3 hareket az değilmi gerçi yeterli geliyoki öyle yapıyosun ama bende kendi gözlemimden bir şey söyleyim dumbell fly düz sehpada yapıyorsun ya onu bench press ten sonra yapıyorum
inclne press ten sonra da üst göğüs dumbell fly yapıyorum ancak 45 derecede değil 30 derece de yapıyorum 2 fly fazla diyenler oluyor ama etkisi çok iyi oldu belkide ben eksiktim diye bana ilaç gibi geldi
 
İnan ki aşırı zorluyor..cogu kisi 3 hareket az diyor ancak bu hareketlerden sonra ne f.arm kalıyor ne omuz..
Ağırlıkları iyi seciyorum, son tekrarlar zaten yardımla..
Bu tükenmişlikten sonra başka hareket girmenin faydası olacagını düsünmüyorum şahsen..

Dedigim gibi öneriler geneldir..Önemli olan kendi tecrübeleri oluyor insanın.Çünkü vücudumu benden iyi kimse bilemez..:)
Fayda gördügün seye devam et bence..

Basarılar..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı