herkese iyi akşamlar üyelerimizden yardım ve öneri bekliyorum
önce kendimden bahsediyim
sporda 26 ayımı doldurdum
boy:1.85
kilo:89
yag oranı:%15
kullandığım ek besinler
serious mass gainer
optimum casein protein
cellucor c4
musclepharm amino1
beslenmem de yerinde
Ben şuana kadar bulk da hep bi gün spor bi gün dinlenme olarak geçirdim
1.gün:göğüs önkol
2.gün: off
3.gün: omuz arka kol
4.gün : off
5.gün:kanat bacak
6.gün off
şeklinde idi ...
hafta böyle her bölgeyi bir kere çalıştırdım şuan düşüncem haftada 2 kere ye çıkarmak her bölgeyi bunu nasıl bir programla yaparım ve hafta da her bölge iki kez bulk da sorun teşkil edermi hacimi yavaşlatırmı yada küçülürmüyüm
1.gün göğüs biceps
2.gün omuz arka kol
3.gün kanat bacak
4.off
5.göğüs biceps
6.omuz arka kol
7.kanat bacak
şeklinde olurmu
yada 2 gün on bi gün off mu olmalı önerilierinizi ve gözlemlerinizi bekliyorum tecrübeli arkadaşlar teşekkürler..
Son düzenleyen: Moderatör: 8 Mart 2013