Herşeye dikkat edildiği halde Gerilemek...

[Ademir_]

Merhaba. Öncelikle kendimi biraz tanıtıyim;
Boy 178 kilo 74.2 yaş 23
1,5 ay önce spora başladım ve başladığım günden itibarende elimden geldiğinde düzenli beslendim. Ortalama günlük 140gr poretein ve düşük miktarda karbonhidrat tükettim. (Sabah 100gr yulaf muz spordan sonra kakalolu süt. Hemen her ögünde bulgur pilavı) ögünleri bölüp 4veya 5 ögün yedim. Aynı zamanda düzenli antrenman yaptım. İkigün gidip birgün dinlendim. Kardio pek yapmadım yani düzensiz. Sonuçlar ise çok şaşırtıcı. Sıkıntıda burada zaten. Başlarken %17.3 yağ oranı vardı. Tüm bu düzen ve geçen bir bucuk ayın sonucunda yaptıgım ölçüm sonucunda ise yağ oranı 18 oldu. Çok gariptir ki kilo verdim ve bu kiloyu vucut su seviyem düştüğünden ve KAS kaybından verdim. Aynı zamanda kas direncimde düşmüş. Sizce bu mümkün mü ? Nerede yanlışlık olabilir. Aynı zamamda da göbek bel bölgem inceldi. 3-4cm kadar ve vucudum ufakta olsa şekillenmeye başladı. Kafam çok karıştı açıkçası.
Tüm fikirleri merakla bekliyorum.

 

[unknown00]

Haftada 1 gün kardiyo çalışmanızı öneririm . Ketojenik diyet dediğimiz ( kas kaybı yapmadan yağ yakımı ) uygulayabilirsiniz . Garip bir program ve diyet çeşitidir . Daha 1.5 ay olmuş yolun başındasınız . Başarılar dilerim ...

 

[doxux]

Yeni başlayan birisi olarak 1.5 ayda 140 gr protein alarak kas kaybı yaşamak ya protein dışında çok çok düşük kalori aldığınız anlamına gelir ya da ölçüm sonucu yanlış demektir. Eğer birinci seçenek doğruysa karbonhidrat ve yağı arttırın, ikinci seçenek doğruysa bir daha ölçüm falan yaptırmayın. Bu yağ oranı ölçümleri sıklıkla hatalı çıkıp kafa karıştırıyor. Çok daha kolay bir ölçüm yöntemi var. Aynaya bakmak, haftada ağırlık ve bel çevresi ölçümü almak. Genelde ağırlık düşüp bel inceliyorsa yağ oranı azalıyor demektir. Kas kaybı ise çoğunlukla ağırlıklarda düşüş anlamına gelir. Eğer salonda kullandığınız ağırlıklar düşüyorsa kas kaybı yaşıyorsunuz demektir, artıyorsa sorun yok.

 

[discovery]

Merhaba. Öncelikle kendimi biraz tanıtıyim;
Boy 178 kilo 74.2 yaş 23
1,5 ay önce spora başladım ve başladığım günden itibarende elimden geldiğinde düzenli beslendim. Ortalama günlük 140gr poretein ve düşük miktarda karbonhidrat tükettim. (Sabah 100gr yulaf muz spordan sonra kakalolu süt. Hemen her ögünde bulgur pilavı) ögünleri bölüp 4veya 5 ögün yedim. Aynı zamanda düzenli antrenman yaptım. İkigün gidip birgün dinlendim. Kardio pek yapmadım yani düzensiz. Sonuçlar ise çok şaşırtıcı. Sıkıntıda burada zaten. Başlarken %17.3 yağ oranı vardı. Tüm bu düzen ve geçen bir bucuk ayın sonucunda yaptıgım ölçüm sonucunda ise yağ oranı 18 oldu. Çok gariptir ki kilo verdim ve bu kiloyu vucut su seviyem düştüğünden ve KAS kaybından verdim. Aynı zamanda kas direncimde düşmüş. Sizce bu mümkün mü ? Nerede yanlışlık olabilir. Aynı zamamda da göbek bel bölgem inceldi. 3-4cm kadar ve vucudum ufakta olsa şekillenmeye başladı. Kafam çok karıştı açıkçası.
Tüm fikirleri merakla bekliyorum.

bu 140 gr proteini hangi gidalardan aldiniz ? atiyorum yulafin icindeki proteini katiyormusunuz bu hesaba yoksa sadece hayvansal gidalardan aldiginiz protein miktarimidir 140 gr ?

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[bodycinsan10]

bi gün çalışma bi gün dinlenmeyi de bi düşünün derim.

 

[Predatel]

Satandart bir yag olcumu 0.7 cok buyu fark degil. Zaten yag olcumleri %100 sonuc vermez.Asaga yukari yag oraniniz %18 dir. Ben olcumun hatali oldugunu dusunmuyorum.Beslenmeniz yanlis.Verdiginiz bilgiler dogrultusunda kaba saba bi olcumle gunde 2400 kaloriye ihtiyaciniz var 150 gr protein alsaniz gunluk bu almaniz gereken kalorinin %25 dir az karbo diyorsunuz ona da %25 desek gunluk %50 yag kalir. Her yeni sporcu gibi yagdan korktugunuza gore sonuc ortada Beslenmenizi duzeltmenizi oneririm.

 

[Ademir_]

Yeni başlayan birisi olarak 1.5 ayda 140 gr protein alarak kas kaybı yaşamak ya protein dışında çok çok düşük kalori aldığınız anlamına gelir ya da ölçüm sonucu yanlış demektir. Eğer birinci seçenek doğruysa karbonhidrat ve yağı arttırın, ikinci seçenek doğruysa bir daha ölçüm falan yaptırmayın. Bu yağ oranı ölçümleri sıklıkla hatalı çıkıp kafa karıştırıyor. Çok daha kolay bir ölçüm yöntemi var. Aynaya bakmak, haftada ağırlık ve bel çevresi ölçümü almak. Genelde ağırlık düşüp bel inceliyorsa yağ oranı azalıyor demektir. Kas kaybı ise çoğunlukla ağırlıklarda düşüş anlamına gelir. Eğer salonda kullandığınız ağırlıklar düşüyorsa kas kaybı yaşıyorsunuz demektir, artıyorsa sorun yok.

Sanırım öyle yapmak lazım ölçüm konusunda, çünkü ağırlıklar her geçen gün artıyor. Bel bölgeside inceldi ayrıca. Bu ölçümlerdn sonra bütün motivasyonum bozuldu birkaçgündür hiç dikkat etmiyorum yemeğe ve sporada gitmedim. Biraz ara verme ihtiyacı hissettim açıkcası. Ölçümü tekrar yaptırıp diyette değiliklikler yapıp devam edicem.[DOUBLEPOST=1397218288][/DOUBLEPOST]

bu 140 gr proteini hangi gidalardan aldiniz ? atiyorum yulafin icindeki proteini katiyormusunuz bu hesaba yoksa sadece hayvansal gidalardan aldiginiz protein miktarimidir 140 gr ?

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Evet tüm protein hayvansal da bitkiselde. Toplamı 140 civarı[DOUBLEPOST=1397218361][/DOUBLEPOST]N

Satandart bir yag olcumu 0.7 cok buyu fark degil. Zaten yag olcumleri %100 sonuc vermez.Asaga yukari yag oraniniz %18 dir. Ben olcumun hatali oldugunu dusunmuyorum.Beslenmeniz yanlis.Verdiginiz bilgiler dogrultusunda kaba saba bi olcumle gunde 2400 kaloriye ihtiyaciniz var 150 gr protein alsaniz gunluk bu almaniz gereken kalorinin %25 dir az karbo diyorsunuz ona da %25 desek gunluk %50 yag kalir. Her yeni sporcu gibi yagdan korktugunuza gore sonuc ortada Beslenmenizi duzeltmenizi oneririm.

Nasıl bir düzeltme önerirsiniz ?

 

[Predatel]

Aslinda yukarida belirtmek istedigim gunluk gereken miktardan daha az kalori aldiginizdi.Bunu dengeleyin. Mesela %45 karb %30protein %25 yag gibi.Gunluk almaniz gereken kalori miktarini mutlaka almaya gayret edin.Sayilarla amaciniz dogrultusunda oynamalar yapabilirsiniz.Beslenme gunluklerini incelediginizde sporcularin hangi amac dogrultusunda nasil beslendikleri hakkinda fikir edininebilirsiniz ve buna gore kendi diyet programinizi cikarabilirsiniz.Yada diyetisyene gidebilirsiniz.Eger giderseniz vg yaptiginizi soylemeyi unutmayinki size 1500kalorilik bir diyet cikarmasin

 

[Ademir_]

Aslinda yukarida belirtmek istedigim gunluk gereken miktardan daha az kalori aldiginizdi.Bunu dengeleyin. Mesela %45 karb %30protein %25 yag gibi.Gunluk almaniz gereken kalori miktarini mutlaka almaya gayret edin.Sayilarla amaciniz dogrultusunda oynamalar yapabilirsiniz.Beslenme gunluklerini incelediginizde sporcularin hangi amac dogrultusunda nasil beslendikleri hakkinda fikir edininebilirsiniz ve buna gore kendi diyet programinizi cikarabilirsiniz.Yada diyetisyene gidebilirsiniz.Eger giderseniz vg yaptiginizi soylemeyi unutmayinki size 1500kalorilik bir diyet cikarmasin

Teşekkür ederim Dikkat edicem.

 

[Ademir_]

Bu sabah tekrar gidip ölçüm yaptım. Yağ oranı 17.4 çıktı ve o son ölçümden beri diyeti falan komple bozmuştum. çikolatalar tatlılar hatta ve hatta cips falan. ve Hiç spora gitmedim. bütün motivasyonumu alt üst etmişti. Tekrar ölçüm yapmaya karar verdim çünkü aynada bakınca değişikliği görebiliyordum. belimin inceldiğinden vs. emindim. ve yanıltmadı. Kas kütlesi artmış. yağ oranı aynı sayılır 17.3 ten 17.4 ki artık inanmıyorum o alete %5 desede fark etmez %25 de. Aynada kendime bakıcam ve mezura ile ölçüm yapıcam ayda bir falan. sadece kiloma bakıcam diyet yapıp düzenli sporda yapınca ve dinlenince gelişmemek mümkün değil evet. herkeste aynı olmaz tabi ama gerilemek imkansız gibi. Bendede öyle birşey olmamış boşu boşuna diyetinde sporunda düzenini bozdum. Bugün tekrar devam. tek değişiklik karbonhidratı arttırıcam kütle kazanmak için 1-2 ay sonra yağ yakımına birazdaha önem vericem.