bu tip elestirilerden kacinalim lutfen. onun yerine formu duzeltecek onerilerimiz varsa onlari paylasmamiz daha yapici olur.
burada yapilan miyofibril hipertrofi degil mi zaten? ben yanlis biliyorum herhalde.
miyofibril hipertrofi, herkesin anlayacagi dilden konusursak... kaslarimizin icinde cok ince kas yapilari var (fiber). pump antremani yaptigimiz zaman (yani bicepslerim sisti diyoruz ya) bu fiberler zarar gorur. fakat agirligi ne kadar artirirsaniz, aktive olup zarar goren fiber miktari da o kadar cok artar. bu da, iyilesme surecinden sonra kasin o kadar hacim kazanmasi demek.
bunu neden soyluyorum. miyofibril hipertrofide, genel olarak, antreman esnasinda max agirligi kaldirmanizi saglayan hersey mubahtir. yani eklem kilitlemek... yani set aralarinda dinlenme suresini uzatmak (hatta bazen 15 dakikaya kadar bile dinlenebilirsiniz!)... tekrar suresini kisa tutmak ve patlayici formda yapmak... yani senin tabirinle miyofibril hipertrofi yapmak icin kitlemen lazim zaten. bunu daha once yine bu baslikta tartismistik.
ama leg press icin eklem kitlemeyi bilmiyorum. bir kere hareketin kendisi dogal degil. genel olarak butun profesyoneller leg presste kitlemeyi onermiyor. bilesik egzersizlerde kitleme yapiliyor.
forma gelecek olursak... pasa sakatlanmamak icin sunlara dikkat etmen lazim
1 isinma turunda dedigim agirliklara ve tekrar sayilarina sadik kal. dedigim sekilde isinirken atiyorum 250 kg kaldirmaya gucun kalmiyorsa yada formun bozuluyorsa o zaman DELOAD yapmalisin. yani o agirligi kaldiracak kapasiten yok henuz. cok hizli gitme. leg press yaniltir.
2 form stabil degil. asagiya iki tane link koydum. bakarsin. faydalanabilecegin seyler var.
genel olarak sunlar duzeltilebilir
= sol bacagin ice kapaniyor.
= ayaklarinin acisi duz degil.
= ayaklarinin acisi farkli. bu da bacaklarinda farkli kaslarin calismasina sebep olur. zamanla esitsizlik olusur.
= kafa ve vucut hareket etmeyecek. boyundaki omurlari degistiriyorsun
= dizler ayak parmaklarini gecmeyecek. ayak bileklerine ekstra yuk biniyor. ayaklarini daha yukari koyman lazim
= bacaklarini biraz daha acman lazim. tekrari erken bitiriyorsun. range of motion azaliyor.
= agirlik ayagin ortasi ve topuk ile kaldirilacak. on ayak veya parmaklar agirlik tasimayacak.
Son düzenleme: 5 Eylül 2016