Hayat Boyu Karatay Diyetim.

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve zallas003 tarafından 18 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Yeni Ölçüler geldi millet.

    Kilo 78.2
    Kol 35
    Bilek 28
    Göbek 93
    Omuz 119
    Göğüs 100 : )

    Vaziyetler pek de kötü değilmiş aslında : )

    Yeni Program yazıldı bu arada. 3 Gün gidip 1 gün dinlenme olacak.
    İlk Gün Göğüs ve Biceps
    İkinci Gün Sırt ve Triceps
    Üçüncü Gün Bacak ve Omuz

    Bu arada Protein ölçeğini ikiye çıkardı antrenör.
     
  2. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah 9 : 00

    1 Avuç Çiğ yer fıstığı
    Peynir
    8 siyah zeytin
    2 Yumurta
    1 Mega men
    1 tatlı kaşığı balık yağı

    Antrenman 13 : 00
    Çıkışında 1 Megamen 1 ölçek Whey
     
  3. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Akşam

    400-500 gr arası Izgara Levrek
    Bol Çoban salata :)
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  4. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah

    80 Gr Kaşar
    50 GR Tulum peyniri
    5 tane cevizz
    6 tane yeşil zeytin
    2 Yumurta
    1 Bardak Süt
    1 Tatlı kaşığı balık yağı

    Öğlen

    Tavuk sote ve yoğurt : )
     
  5. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah

    Peynir
    6 Yeşil Zeytin
    Fındık
    2 Yumurta
    1 Megamen
    1 Tatlı Kaşığı Balık Yağı

    Öğlen Antrenman
    Antrenman sonrası 1 ölçek Whey + 1 Megamen

    Akşam

    400-500 gr tavuk şiş
    Yoğurt + Salata + Ayran : )
     
  6. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Akşam

    400-500 gr Izgara Tavuk
    Salata + Yoğurt + Ayran : )
     
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    O kadar tavuğu yemeseydin keşke. 250g dan fazla sana yağ olarak dönecektir kafa_
     
  8. Kara Kalem
    Offline

    Kara Kalem Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    43
    Doyana kadar değil mi?
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Olur mu öyle şey hiç :) Doyana kadar yerseniz kilo veremezsiniz ki. Ben bi oturuşta 1kg tavuğu yerim ama vucüt yaklaşık olarak 40g proteini kullanacak geriye kalanını depo edecek. Protein olarak depo edemiyeceğine göre yağ olarak depo edecek. 200g tavuk yaklaşık 40g proteine denk geliyor. Hadi diyelim vucüt %80 emilim yapabildi yani 250g tavuğu aşmamak gerek. Fazlası malum yerlerinize yağ olarak depo edilecektir. Bunu da sanırım hiç birimiz istemeyiz.

    Öğününüzü hesap ederken 40g proteini aşmayın ne yerseniz yiyin. Doymak için biraz yağlı yaparsanız zeytinyağı ile olmadı yanında yoğurt yersiniz salata yersiniz öylelikle doyabilirsiniz thums:
     
  10. Kara Kalem
    Offline

    Kara Kalem Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    43
    Beni yanlış anladınız. Karatay beslenmesini diğerlerinden ayıran en büyük özelliği uygun saatlerde izin verilen gıdaları doyana kadar tüketmek değil mi? Aksi kalori hesabından başka bir şey değildir. Karatay beslenmesi de kalori hesabına gerek olmadığını söyler. Yanında yeteri kadar yağı da alıp doymadıysa ne olacak 200 gramı geçmeyecek mi? O zaman kalori hesabına dönmedik mi?

    Not: Yukarıdaki yazıda karatay'ı desteklediğimi ya da karatay'a karşı çıktığımı gösteren bir şey yazmıyor. Forum insanların ketojenik tartışmaları yüzünden yeterince kirlendi daha önce çıkan tartışmalar yaşanmasın diye not düştüm.
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Bence karatay beslenmesi çok yanlış anlaşıyor. Eğer herkes sizin gibi anlıyorsa gerçekten insanların kilo vermesi çok zor. Karataydaki temel ilke yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratlardan uzak durmak. Onların yerine GI düşük olan yağlar ve proteinleri tüketmeye dayalı. Ama vucüda alınan şeyler fazla ise vucüd bunu depo edecektir. O zaman insanlar her öğün 1 kilo ızgara yesin ve kilo versin böyle bir şey olamaz! Vucüt ihtiyacını aldıktan sonra geri kalanını depo edecektir
     
  12. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar karatayda kalori hesabı yoktur, serbest besinlerden doyana kadar yenilir...
    1 kg ızgara tavuk yediğin zaman (bir deneyin bakalım) zaten 5-6 saat yemek yiyemezsin!
    Çünkü sindirimi çok uzundur, ve insülinde salgılatmazlar!

    Doyana kadar yiyin iddası buradan geliyor zaten, insülin direnci yapmayan, bağımlılık yapmayan, sindirimi çok uzun süren besinlerden yiyin ve öğün aralarını bunun sayesinde çok uzun tutun şeklinde!
    Genel mantık bu.

    Ki hakikatende denerseniz böyle olduğunu görürsünüz.
    Ben sabah 4 yumurta içeren bir kahvaltı yapıyorum ve 4 saat hiç acıkmıyorum, 5. - 6. saatde 2. öğünü almaya başlıyorum.

    Ben 1kg tavuk yerim zorlanmadan 2 saat sonra tekrar yerim diye bir iddia olamaz, 1kg tavuk yedikden 2 saat sonra tekrar acıkıyorsan sende zaten insülin direnci vardır, bağımlılığını kıramamışındır demektir. Yani zaten karataya uygun beslenmiyorsun, bağımlılığı kırmadığına göre bir yerde hata yapıyorsun demektir!
    Yani o şekilde bir cümle kendi içinde çelişen bir cümle olur!!!

    Keto beslenmelerde olan arkadaşlar bağımlılık yapmayan ve sindirimi uzun süren besinlerden öğünlerinde doyana kadar yiyebilirler, zaten öğün araları çok uzun olduğu için günlük yedikleri öğün asla 3 öğünü geçmez!
    5 saat aralıklı 3 öğüne alışırlar, sindrim uzunlukları ve bağımlılıklarının olmayışı vücudu böyle bir düzene götürür...

    Ben keto beslenmelerde günlük 1-2 öğün yiyenleri bile biliyorum...

    Sonuç olarak keto da kalori hesabı yoktur, diğer başkaca düzenleri olanlar istediği gibi beslenebilir ;)
     
    Kara Kalem bunu beğendi.
  13. Kara Kalem
    Offline

    Kara Kalem Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    43
    Ben de bundan bahsediyordum. :)
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  14. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    351
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    vucut 1 oturustu 30 40 gram proteini sindirir gerisini yag yapar? hmm o dedigin protein tozları icin gecerli olabilir ama tavuk balık et peynir gibi besinlerin sindirimi oyle kolay olmaz hemen kana karısmaz yavas yavas sindirilir proteinin fazlasıda yag olmaz kh ın fazlası yag olur
     
  15. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Akşam

    5 Köfte + Çoban Salata + Yoğurt + Ezme : )
     
  16. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Akşam

    400gr Tavuk Göğsü Baharatla ve biraz zeytinyağıyla avcarlanarak
    Yoğurt + Salata + Ayran
     
  17. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah 8:00

    Ezine Koyun Peyniri
    8 Tane Siyah Zeytin
    2 Yumurta
    1 avuç fındık badem karışık
    1 Tatlı Kaşığı balık yağı

    Öğlen 13.30

    150 gr peynir
    2 Yumurta

    Akşam 19:00

    Yoğurt + Ezme + Tavuk şiş (100-200 gr ) + 2 3 çatal bulgur pilavı.
     
  18. Kara Kalem
    Offline

    Kara Kalem Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    43
    3 gün gidip 1 gün dinlenme derken haftada 6 gün her kas grubunu ikişer kere çalıştırmıyorsun değil mi? Ben yanlış anladım galiba.
     
  19. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Yazdığım kas gruplarını 2 şer kere çalıştırıyorum. Yanlış mı ki acaba ?
     
  20. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Yoğurt
    Biraz Soğan Salatası
    7 Tane tavuk kanadı .
     

Sayfayı Paylaş