Hata mı yapıyorum Beklemem mi lazım

[omer1551]

Merhaba arkadaşlar
16 yaşında basketbol oyuncusuyum.1.84 m ve 70 kg yim. 3 ay 20 gün oldu çalışmaya başlayalı.bu süre içerisinde 6 kilo civarı aldım.Güzel beslenmeye dikkat ediyorum ama kilo artışı durdu denilebilir.Ağırlıkları ciddi anlamda artırdım ama hacim olarak henüz şişemedim belirgin bir şekilde programım şöyle bi hatam oldugunu düşünen varsa lütfen söylesin. bazı günler maximal bazı günler piramit çalışıyorum.her gün bacak yapıyorum biraz istisnasız.
Beklediğim gelişmeyi katedemedim malesef üst vücüdum için

Pazartesi Çarşamba Cuma

bench press 6tekrarx4set

dumbell fly 10x3

dumbell press 10x3

butterfly 8x3




triceps pushdown 8x3

dips 10x3

french triceps press 6x3


dumbell curl 10x4

hammer curl 8x3

concentration curl 8x3



Salı perşembe

behind the neck press 10x4

lateral raise 10x3

arnold press 8x3






machine pull down 10 x3

one arm dumbell row 10x3

cable row seated 6x3


Okuduğunuz için teşekkür ederim herhangi bi öneriniz varsa lütfen çekinmeyin arkadaşlar

 

[gokoemmi]

Merhaba arkadaşlar
16 yaşında basketbol oyuncusuyum.1.84 m ve 70 kg yim. 3 ay 20 gün oldu çalışmaya başlayalı.bu süre içerisinde 6 kilo civarı aldım.Güzel beslenmeye dikkat ediyorum ama kilo artışı durdu denilebilir.Ağırlıkları ciddi anlamda artırdım ama hacim olarak henüz şişemedim belirgin bir şekilde programım şöyle bi hatam oldugunu düşünen varsa lütfen söylesin. bazı günler maximal bazı günler piramit çalışıyorum.her gün bacak yapıyorum biraz istisnasız.
Beklediğim gelişmeyi katedemedim malesef üst vücüdum için

Pazartesi Çarşamba Cuma

bench press 6tekrarx4set

dumbell fly 10x3

dumbell press 10x3

butterfly 8x3




triceps pushdown 8x3

dips 10x3

french triceps press 6x3


dumbell curl 10x4

hammer curl 8x3

concentration curl 8x3



Salı perşembe

behind the neck press 10x4

lateral raise 10x3

arnold press 8x3






machine pull down 10 x3

one arm dumbell row 10x3

cable row seated 6x3


Okuduğunuz için teşekkür ederim herhangi bi öneriniz varsa lütfen çekinmeyin arkadaşlar

Ben programını gayet yeterli buldum ancak her zaman söylenildiği gibi bu iş gerçekten sabır işidir.3 ay 20 gün bu iş için kısa bir süre sayılır biraz daha sabredersen eminimki gelişimi sen daha yakından göreceksin genel olarak 6 aydan önce vücutta pek kaydedilir değişiklik olmaz zaten 6 ayın dolmasını bekle sonra bir durum değerlendirmesi yaparsın eğer tatmin olmuyorsan gelişiminden antrenörünle konuşup programını değiştirirsin.

 

[omer1551]

Ben programını gayet yeterli buldum ancak her zaman söylenildiği gibi bu iş gerçekten sabır işidir.3 ay 20 gün bu iş için kısa bir süre sayılır biraz daha sabredersen eminimki gelişimi sen daha yakından göreceksin genel olarak 6 aydan önce vücutta pek kaydedilir değişiklik olmaz zaten 6 ayın dolmasını bekle sonra bir durum değerlendirmesi yaparsın eğer tatmin olmuyorsan gelişiminden antrenörünle konuşup programını değiştirirsin.

Teşekkür ederim bu arada weight gainer kullandım 70 kiloya yaklastıktan sonra gnc weight gainer 1850 kutu bitmek üzere hala kilo alamadım etkisini daha sonra mı hissederim sizce

 

[gokoemmi]

Teşekkür ederim bu arada weight gainer kullandım 70 kiloya yaklastıktan sonra gnc weight gainer 1850 kutu bitmek üzere hala kilo alamadım etkisini daha sonra mı hissederim sizce

Gainer'ın etkisini görmen gerekiyordu açıkçası kilo alamadıysan beslenme düzenini sorgulamanı ve gerekirse beslenme günlüğü tutmanı öneririm.Ayrıca kardiyo yapıyorsan bu da kilo alamamanda etken oluşturmuş olabilir.

 

[omer1551]

bu tempoda kilo almam zor gözüküyor günümün yarısı sporla geçiyor sanırım kilo kaybetmemı engelledı gainer )

 

[gokoemmi]

bu tempoda kilo almam zor gözüküyor günümün yarısı sporla geçiyor sanırım kilo kaybetmemı engelledı gainer )

bende şu sıra doğal besleniyorum ve kilo kaybediyorum dediğin gibi günümün yarısı sporla geçmekte ve vücudumda değişimleri görüyorum ve burdan çıkardığım sonuç aynı anda yağ yakarken kas inşa ediyorum ki bu biyolojik olarak mümkün sende de böyle bi olay olmuş olabilir çünkü spor yaptığımız için illaki yağ yakıyoruz aynı zamanda antrenman ve beslenmeyle de kas kazanıyoruz eğer öyleyse define bir vücudun olacak aslında iyi bir şey thums:

 

[omer1551]

umarım kuvvet olarak yeterli durumda değilim hacimim de sağlam olmayınca önyargı oluyor sürekli

 

[gokoemmi]

umarım kuvvet olarak yeterli durumda değilim hacimim de sağlam olmayınca önyargı oluyor sürekli

aynı duyguları paylaşıyoruz dediğim gibi spor sabır istediği için ha diyince gelişimi aynada göremiyoruz hal böyle olunca lan ben bişiyleri yanlış yapıyorum heralde diyo insan

 

[omer1551]

aynen öyle

 

[Berkay Türkkan]

Öncelikle her gün bacak çalışman yanlış.Madem basketbolcusun,bacağa daha ayrı çalışman gerekir.Daha ayrı çalışmak her gün çalışmak değildir,gelişim yerine gerileme yaşarsın her gün çalışırsan.Kasların gelişim için dinlenmeye ihtiyacı vardır.

İkinci olarak salona 5 gün gidiyorken ikiye bölünmüş program kullanmak yerine 3'e bölünmüş program kullanırsan daha faydalı olur.Mesela Göğüs-Biceps/Omuz-Bacak/Sırt-Triceps gibi.

Üçüncü olarak boy ve kilondan anladığım kadarıyla ektomorf vücut yapısına sahipsin.Ektomorfların kilo alması zordur ve hacim kazanmaları oldukça uzun zaman alır.Aldığın 6 kilo,spora yeni başladığın dönemde vücudun hamlığını atarken aldığın kilodur,ciddi bir miktardır.İlerleyen zamanlarda bu kadar yüksek bir kilo artışı elde edemezsin.Ektomorfluk hakkında sabit başlıktan alıntı yapıyorum : "-Ektomorf : Ektomorf tipler, ince, uzun ve narin yapılıdırlar. İnce kemik yapılı uzun ve zayıf adeleli olan insanlardır Ektomorfların güç kazanıp hacim yapmaları gerçekten uzun zaman gerektiren bir iştir.Bu tipler de içe dönük, duygusal ve entelektüeldirler."

Son olarak gainer kullanmana gerek yok,mantıklı bulmuyorum gainer kullanımını.Ben de vücut tipi olarak ektomorfum ve hiçbir zaman gainer kullanmadım.Beslenmeni olabildiğince sağlamlaştırıp,ek besin olarak gainer yerine whey tercih edersen çok daha fazla faydasını görürsün.Ama bu programla kilo artışı kolay kolay sağlayamazsın.Sabırlı olman gerekiyor çünkü kilo alman da hacim yapman da uzun zaman alacak.

 

[omer1551]

Öncelikle her gün bacak çalışman yanlış.Madem basketbolcusun,bacağa daha ayrı çalışman gerekir.Daha ayrı çalışmak her gün çalışmak değildir,gelişim yerine gerileme yaşarsın her gün çalışırsan.Kasların gelişim için dinlenmeye ihtiyacı vardır.

İkinci olarak salona 5 gün gidiyorken ikiye bölünmüş program kullanmak yerine 3'e bölünmüş program kullanırsan daha faydalı olur.Mesela Göğüs-Biceps/Omuz-Bacak/Sırt-Triceps gibi.

Üçüncü olarak boy ve kilondan anladığım kadarıyla ektomorf vücut yapısına sahipsin.Ektomorfların kilo alması zordur ve hacim kazanmaları oldukça uzun zaman alır.Aldığın 6 kilo,spora yeni başladığın dönemde vücudun hamlığını atarken aldığın kilodur,ciddi bir miktardır.İlerleyen zamanlarda bu kadar yüksek bir kilo artışı elde edemezsin.Ektomorfluk hakkında sabit başlıktan alıntı yapıyorum : "-Ektomorf : Ektomorf tipler, ince, uzun ve narin yapılıdırlar. İnce kemik yapılı uzun ve zayıf adeleli olan insanlardır Ektomorfların güç kazanıp hacim yapmaları gerçekten uzun zaman gerektiren bir iştir.Bu tipler de içe dönük, duygusal ve entelektüeldirler."

Son olarak gainer kullanmana gerek yok,mantıklı bulmuyorum gainer kullanımını.Ben de vücut tipi olarak ektomorfum ve hiçbir zaman gainer kullanmadım.Beslenmeni olabildiğince sağlamlaştırıp,ek besin olarak gainer yerine whey tercih edersen çok daha fazla faydasını görürsün.Ama bu programla kilo artışı kolay kolay sağlayamazsın.Sabırlı olman gerekiyor çünkü kilo alman da hacim yapman da uzun zaman alacak.

Teşekkür ederim ilgin için.17sinden itibaren sezon başlayacağı için haftada 3 e kadar düşecek diğer günler top antrenmanı olacak sizce 3 günü nasıl ayarlamalıyım ?

 

[KT]

Pazartesi: Göğüs-Biceps/
Salı:0ff
Çarşamba : Omuz-Bacak/
Perşembe : off
Cuma : Sırt-Triceps

Lethe552'nin verdiği programı böyle uygulayabilirsin hem off günler ile vucutu dinlendirir hemde sıkı bir çalışmayla mesafe alabilirsin.

 

[Berkay Türkkan]

Antrenmanlarınla çakışmayacak şekilde ayarlayabilirsen KT'nin söylediği düzen uygulanabilir.

Bacak antrenmanınla normal basketbol antrenmanlarının arasına dinlenme koyman iyi olur,yoksa performansın düşebilir.