Arkadaşlar Merhaba foruma yeni üye oldum...
Size bir kaç sorum olacak elimde bir program var ve hareketlerin nasıl yapıldıklarını bilmiyorum ;
Pazartesi
1- Dumbell bench press
2- Dumbell üst göğüs
3-Dumbell Fly
4-Pull over
5- Fransız dumbell
6-Dumbel arka kol
7-Yatarak arka kol ( Kafa üstünden aşağıya indirme)
Çarşamba
1-Omuz Press
2-Omuz açma
3-Ön omuz
4-Yan omuz
5-Dumbel Curl
6-Oturarak Tek kol Pazu
7-Rewer dumbel curl
8-Dumbel hammer curl
Cuma
1-Dumbel shrug (trapez)
2-Trapez yana açış
3-Öne eğilip dumbell yukarı çekiş
4-Öne eğilip yana açış
5-Öne eğilip arkaya itiş
6-Testere
Hareketler bunlar sizden rica etsem pazartesi,çarşambba ve cuma ya ait hareketler ayrı ayrı video hazırlayıp ya da bu hareketleri ayrıntılı olarak gösteren bir site varsa söyleyebilirmisiniz.
Diğer sorular ise antreman öncesi ve sonrasında nasıl beslenmem gerekiyor ne tür besinler yemem gerekli bunları güzelce açıklarmısınız arkadaşlar şimdiden hepinize sonsuz teşekkürler.
Size bir kaç sorum olacak elimde bir program var ve hareketlerin nasıl yapıldıklarını bilmiyorum ;
Pazartesi
1- Dumbell bench press
2- Dumbell üst göğüs
3-Dumbell Fly
4-Pull over
5- Fransız dumbell
6-Dumbel arka kol
7-Yatarak arka kol ( Kafa üstünden aşağıya indirme)
Çarşamba
1-Omuz Press
2-Omuz açma
3-Ön omuz
4-Yan omuz
5-Dumbel Curl
6-Oturarak Tek kol Pazu
7-Rewer dumbel curl
8-Dumbel hammer curl
Cuma
1-Dumbel shrug (trapez)
2-Trapez yana açış
3-Öne eğilip dumbell yukarı çekiş
4-Öne eğilip yana açış
5-Öne eğilip arkaya itiş
6-Testere
Hareketler bunlar sizden rica etsem pazartesi,çarşambba ve cuma ya ait hareketler ayrı ayrı video hazırlayıp ya da bu hareketleri ayrıntılı olarak gösteren bir site varsa söyleyebilirmisiniz.
Diğer sorular ise antreman öncesi ve sonrasında nasıl beslenmem gerekiyor ne tür besinler yemem gerekli bunları güzelce açıklarmısınız arkadaşlar şimdiden hepinize sonsuz teşekkürler.
