Hareketleri bilmiyorum...

Arkadaşlar Merhaba foruma yeni üye oldum...
Size bir kaç sorum olacak elimde bir program var ve hareketlerin nasıl yapıldıklarını bilmiyorum ;
Pazartesi
1- Dumbell bench press
2- Dumbell üst göğüs
3-Dumbell Fly
4-Pull over
5- Fransız dumbell
6-Dumbel arka kol
7-Yatarak arka kol ( Kafa üstünden aşağıya indirme)
Çarşamba
1-Omuz Press
2-Omuz açma
3-Ön omuz
4-Yan omuz
5-Dumbel Curl
6-Oturarak Tek kol Pazu
7-Rewer dumbel curl
8-Dumbel hammer curl
Cuma
1-Dumbel shrug (trapez)
2-Trapez yana açış
3-Öne eğilip dumbell yukarı çekiş
4-Öne eğilip yana açış
5-Öne eğilip arkaya itiş
6-Testere
Hareketler bunlar sizden rica etsem pazartesi,çarşambba ve cuma ya ait hareketler ayrı ayrı video hazırlayıp ya da bu hareketleri ayrıntılı olarak gösteren bir site varsa söyleyebilirmisiniz.

Diğer sorular ise antreman öncesi ve sonrasında nasıl beslenmem gerekiyor ne tür besinler yemem gerekli bunları güzelce açıklarmısınız arkadaşlar şimdiden hepinize sonsuz teşekkürler.

 

Temel şeyler yaz youtube görürsün

 

Anlamadım

 

Örnek olarak youtubeye dambıl bench press yaz çıkan videoyu izle

 

Google'ye yazsan bile bulursun hepsini.Zaten 1-2 haftada öğreneceksin hepsini.

 

O programı da çöpe atıp kimden aldıysan ilişkini kesmeni öneririm. Yeni başlayanlar bölümünde sana uygun programlar bulabilirsin.

 

Merak ettim için soruyorum yeni başladığım için mi atmalıyım çöpe ?

 

Evet, yeni baslayanlar icin uygun olmayan, işi tamamen ticarete doken birinin basmakalip programlarindan... Yeni baslayanlar bolumunu iyice arastir

 

1 yıl kick box yaptım ve ve ilk programım değildi bu diğer hareketleri yaklaşık 3 ay filan yaptıktan sonra vermişti bende yaz girince boşladım ve şimdi tekrar başlamak istiyorum...

 

Eğer kickboksla birlikte kullanacaksan bir şey diyemem çünkü kickbox hakkında hiçbir bilgim yok. Ama amacın vücut geliştirmekse bu programı at gitsin.