Hardgainer içi Sağlam program var mı ?

Herkese merhaba, başlıkta da yazdığım gibi bir hardgainerım kilo almam gerçekten zor. Yani bu olay artık canımı sıkmaya başladı 20 yaşıma geldim yaşıtlarımın yanında kürdan gibi duruyorum kafaya koydum bu işe çok hırslıyım vücut tipim Ektomorf kilomda yaklaşık 55 falan (ciddi anlamda zayıfım) büyük bir değişiklik yapmak istiyorum sağlam bir program verebilicek ve ya ne yapmam gerektiğini beni yönlendirebilicek arkadaşlar varsa çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim

 

İşiniz kimine göre zor kimine göre kolay gercekten cok yemeniz gerek kompleks karblar ve sağlıklı yaglar ağırlıklı bir program yapmalısınız

 

Evet haklısınız zor olabilir ama yapabiliceğimi inanıyorum ben, sadece düzenli bir şekilde yapabileceğim bir program gerek

 

Arastirirsaniz forum da mevcut