hangisi daha iyi sizce

[colkurduu]

bu 2 proğramdan hangisi daha iyi sizce ?
biceps triceps
gögüs kanat
dinlenme
omuz trpez triceps
dinlenme
bacak sırt
dinlenmeyada
gögüs biceps
dinlenme
sırt trapez triceps
omuz biceps
dinlenmeeket
bacak trcieps
dinlenme amacım bicepsi ve tricepi 2 kere calıstırmak her kasta genelde temel hareketler 1 tane izole hareket

 

[colkurduu]

boy 179 k,ilo 86 18 aylık vg gecmısım var .benım kafama 2.cı proğram yattı amacım bicepsi ve tricepsi 2 kere calıstırmak
gögüs ve omuzu arka ya koymadım omuzla tricepsi birlerştirmedim overting olma olsaılığı kucukde olsa olduğu için biceps ve sırt ı arka arkaya koymadım biceps yorulmasın diye aralarına dinlenme gunu ekledım aynı seyı gögüs ve triceps içinde gecerlı gögüs tricepside arka arka gune koymadım tricepsden tam verim almak için ayrıca harerketler hep temel sadece 1 hareket izle olucak
bu konu hakkında biligisi olan arkadas varmı?

 

[colkurduu]

proğramım yukarda
biceps proğramım baberl curls 3*8
hammer culrs 3*8
incline dumbel curls 2*8
triceps proğramım dar bench press 3*8 yada bench dips karasız kaldım
z bar scullar culrs 3*8
one arm pronated dumbbell triceps extension 2*8
gögüs benc press 4*8 son sette ağılığı düşürerek 25 tekrar yapıyorum cok hızlı bişekilde
dumbel fly 4*10
inclişne dumbel bench press 4*10
dips 3*8
omuz enseye press 4*10
dumbel raise 4*10
upright row 4*10
side lateral raise 4*10
sırt dumbel row 4*10
one arm dumbel row 4*10
deadift 4*10
ters mekık 3*40
bacak
barbel scuat 4*10
dumebl scuat 2*10
calf raise 4*15
dumbel lunges 3*10