proğramım yukarda
biceps proğramım baberl curls 3*8
hammer culrs 3*8
incline dumbel curls 2*8
triceps proğramım dar bench press 3*8 yada bench dips karasız kaldım
z bar scullar culrs 3*8
one arm pronated dumbbell triceps extension 2*8
gögüs benc press 4*8 son sette ağılığı düşürerek 25 tekrar yapıyorum cok hızlı bişekilde
dumbel fly 4*10
inclişne dumbel bench press 4*10
dips 3*8
omuz enseye press 4*10
dumbel raise 4*10
upright row 4*10
side lateral raise 4*10
sırt dumbel row 4*10
one arm dumbel row 4*10
deadift 4*10
ters mekık 3*40
bacak
barbel scuat 4*10
dumebl scuat 2*10
calf raise 4*15
dumbel lunges 3*10
Son düzenleme: 22 Kasım 2011