Hangi Hareketler Güç, Hangileri Kütle İçindir?
- Konuyu başlatan gymnast
- Başlangıç Tarihi
aslında bu konularda, kişisel fikirlerden ziyade otoritelerin(akademisyenler-sporcular) verdikleri bilgiler geçerli...ki, bunu da belirttim...
drop set ve dev set, ara vermeden arka arkaya yapılan birden fazla seti içeren ileri teknikler...bunlar, daha ziyade kas kütlesi arttırımına yönelik spesifik ileri yöntemler...dolayısıyla, setler arası dinlenme (ki burada, ara vermeden yapılan toplu setler 1 set gibi), elbette ki tek bir egsersiz yapılan setler arası dinlenme gibi düşünülmemeli...kişi, tecrübe, kullanılan ağırlık vs gibi faktörlere bağlı olarak değişebilse de, setler arası 2-3 dk dinlenmenin uygun olduğu genel kabul gören görüş...
drop set ve dev set, ara vermeden arka arkaya yapılan birden fazla seti içeren ileri teknikler...bunlar, daha ziyade kas kütlesi arttırımına yönelik spesifik ileri yöntemler...dolayısıyla, setler arası dinlenme (ki burada, ara vermeden yapılan toplu setler 1 set gibi), elbette ki tek bir egsersiz yapılan setler arası dinlenme gibi düşünülmemeli...kişi, tecrübe, kullanılan ağırlık vs gibi faktörlere bağlı olarak değişebilse de, setler arası 2-3 dk dinlenmenin uygun olduğu genel kabul gören görüş...
FleXoR
Özel Üye
Bunun sebebi yurt dışında konuştuğum bir pf.dr aynı zamanda turkiyede american hastanesinde seminerlere geliyor anlatımında adelede kanı ne kadar sabit tutarsan gelişim o kadar iyi olur demişti yanlız sunu belirteyim yeni başlayan için geçerli değil ilerlemişler için örneğin bana 4 hareketten oluşan göğüs gününü 20 dakikada yap demişti 1 seti basmak 30 sn dinlenme 30 sn 4 sette 4 dakika var 1 dakikada extra zaman 4 harekette 20 dakika
bu şekilde kendime uyguladığımda buyuk fark gordum
bu şekilde kendime uyguladığımda buyuk fark gordum
tatt
Üye
bu yazdığınız çalışma sistemindeki setlerde tekrar sayısı nasıl? ben böyle bir antrenman çıkarmayı denesem yapamam gibi geliyor çok hafif kilolar kaldırmak zorunda kalırım
_Fırat_
Üye
flexor hocam galiba quadriceps femoris ile karıştırmış olabilir misin.
Muhammed Masum
Üye
Bende Flextor hocama katılıyorum... bende örnegin tek dambılla gögüs çalışırken biriyle çalışır çalışmaz diğerine geçiyorum inanın daha çok verim alıgımı düşünüyorum yada pazu çalışmasında ilk ısınma setinden sonra bir iki set zorlayıcı set yaptıktan sonra iki set barla max u daha rahat yaptığımı hissediyorum.. dinlenme süresi 30 sn geçmeden belki enerjimi topladığımı hissettigim an yeni sete giriyorum ... yaş 35 toplasanız 1 yıl çalışmamışımdır ama ara ara (2 ay-3 ay ) gencligimden beri heveslendiğim zamanlar oldu özellikle aşırı kilolardan kurtulma adına..
iki -üç ay önce Agustos 25 de 86 kğla başlarken kol 38 idi .. bir ara kol 36 ya düştü şu an kilo 72,5 kğ ve kol 38,5
Haftada iki gün pazartesi ve perşembe günleri pazu çalışıyorum... biri düz tutuş diğer hammer tutuş ağırlıklı ...birde iki güne bir yada aklıma estiğinde diğer kolumu agırlık gibi kullanarak ( dambıl gibi ) sıkıştırma- dışa çevirme yapıyorum..( bu şekilde kas kan la doluyor)
iki -üç ay önce Agustos 25 de 86 kğla başlarken kol 38 idi .. bir ara kol 36 ya düştü şu an kilo 72,5 kğ ve kol 38,5
Haftada iki gün pazartesi ve perşembe günleri pazu çalışıyorum... biri düz tutuş diğer hammer tutuş ağırlıklı ...birde iki güne bir yada aklıma estiğinde diğer kolumu agırlık gibi kullanarak ( dambıl gibi ) sıkıştırma- dışa çevirme yapıyorum..( bu şekilde kas kan la doluyor)
Son düzenleme:
