Hand Grip - Chest Expander - Power Twister

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Aisken
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

Aisken

Üye
Merhaba,
Spora bu hafta başladım. Şu an beslenme programımı menshealth sitesinden bide burdakilerden mix yaptım ve antrentman programımı da Androidde bulunan Skimble Workout Trainer tarafından yürütüyorum. Oradaki egzersizler 10 dk sürmüyor bitmesi daha yeni terlemişken bırakmak zorunda kalmamak için kafama göre hareketler yapıyorum(spor salonuna gitmiyorum evde 10,5kg dumbell, barfiks aleti, yoga minderi gibi bişi aldım bide). Şimdi şu seti alıp her antremandan sonra kullansam mı diyorum ne dersiniz?

•Herhangi bir tanesinin zararı var mıdır?
•Ev için şimdilik başka bir şey alabilirsin derseniz tavsiye edebilir misiniz?
•Bir de hareketleri bilmiyorum o yüzden sağdan soldan araştırıyorum ama yarım mekik çekiyorum bu karın kaslarını çalıştırır mı? (30-50 sn kadar)
•Sırtımı hiç zararsız bir şekilde nasıl çalıştırırım? (Belimden hafif oldu 1 haftadır ağrı çekiyorum çok kötü, sanırım kas spazmı)



Uploaded with ImageShack.us

Şimdiden Teşekkürler :)
 
Son düzenleme:
Bence dambill yeterli olacaktir.Yukardaki program ile belirli bir seviyeye gelinip ardindan salon dusunulebilir.
 
bence gereksiz bir set
dumbell iyi olur
 
Şu an aerobic yapıyorum nabzım 80-90'ı bulana kadar(formül ile en iyi yağ yakma oranı bu nabız çıktı). Daha sonra sadece el kol sallayarak dinleniyorum nabız biraz düşünce dumbelları alıyorum.

Sizce https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html bulunan hareketleri yapsam boşuna zorlamış olurmuyum?

Yaşım 21 Boyum 1.75 kilom 71 ama yağ oranımı bilmiyorum. Şu anda fit olmaya çalışıyorum ve birazda omuz-chest genişletmek. (aynı şey mi bilmiyorum barfiks ile ikisi de gelişiyordur umarım).

Konu açılmışken yağ oranı sanırım hastanede test yaptırıyoruz? Öyle ise ne kadar tutar acaba.

Teşekkürler.
 
O setlede vücudundaki çoğu yeri çalıştırabilirsin ama bir yere kadar dumbbell daha faydalı olur.

Ayrıca nabzın 80-90 iken yağ yakamazsın nabız aralığı 120-160 arası olmalıdır, yaşa göre de ayarlanır bu nabız.

220- yaş= dakikadaki maksimum kalp atışı (nabız)
maksimumum kalp atışı X %65= yağ yakmak için gereken dakikadaki minimum nabız.

Forumdan link;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/120-160-arasi-nabiz-araligi-t1781.html
 
ParZ bende bir program var telefonda parmak ucundan nabız ölçüyor. Instant heart rate diye bir şey. 73 BPM diyor şu anda mesela :) Spora devam edebilirsin vs. yazıyor. Demek ki paraya kıyıp bir nabız aleti şart :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı