haftalık programımı oturtmama yardımcı olurmusunuz?

[obensaltan]

bugün salona yazılmaya karar verdim. evde bench press falan donanımlı şekilde aksatmadan 4,5-5 aydır çalışmaktaydım...

hareketlerin detaylarına inmeden bölgesel olarak programı oturtamadım bir türlü.

-çarşamba günleri kum torbası ile boks antremanı + mide yapıyorum

geriye kalan 6 günde, 1 günü off, 5 günü idman olacak şekilde programımı şekillendirmek istiyorum...

sizce aşağıdaki bölgeleri nasıl oturtmalıyım programa?
-göğüs
-bacak
-omuz
-biceps / triceps
-iç bilek /dış bilek
-mide
-trapez
-sırt/kanat

1 gün boks antremanı , 1 gün off olacak şekilde geriye 5 günüm kalıyor bu programı verimli şekilde sığdırmak için...

 

[jeune_turc]

1. Gün
Göğüs-Biceps-Karın

2. Gün
Bacak-İç/Dış bilek

3. Gün
Omuz-Trapez-Karın

4. Gün
Kanat-Triceps

5.Gün off verip 6. gün tekrar 1. güne dönebilirsin...

 

[boksbody]

1 haftaya bunu sığdımran zor
ancak
1.gün göğüs biceps karın bilek
2. gün dinlenme
3. gün boks + mide antremanı
4.gün dinlenme
5. gün sırt tricpes
6.gün dinlenme
7.gün omuz+bacak
8. gün dinlenme

şeklinde gitmen mantıklı olur
hatta yeri geldiğinde dinlenmeleri vucudunu dinleyerek daha fazlaya çıkarabilirsin
aksi halde 1 haftaya okadar sporu vucut kaldıramayabilir

 

[obensaltan]

yorumlarınız için çok teşekkür ederim, direk uygulamasamda yorumlarınız haftalık bölgeyi çalıştırma sayısı olarak çok önemli oldu, şu şekilde bir plan yaptım, kardiyoya da ağırlık vermek istiyorum artık...

ptesi: göğüs + biceps
salı: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)
çarş: boks
perş: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)
cuma: omuz + bacak
ctesi: sırt + triceps + trapez + bilekler
pazar: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)


sizce nasıl bir program? büyük hatalar var mı?