haftalık programımı oturtmama yardımcı olurmusunuz?

bugün salona yazılmaya karar verdim. evde bench press falan donanımlı şekilde aksatmadan 4,5-5 aydır çalışmaktaydım...

hareketlerin detaylarına inmeden bölgesel olarak programı oturtamadım bir türlü.

-çarşamba günleri kum torbası ile boks antremanı + mide yapıyorum

geriye kalan 6 günde, 1 günü off, 5 günü idman olacak şekilde programımı şekillendirmek istiyorum...

sizce aşağıdaki bölgeleri nasıl oturtmalıyım programa?
-göğüs
-bacak
-omuz
-biceps / triceps
-iç bilek /dış bilek
-mide
-trapez
-sırt/kanat

1 gün boks antremanı , 1 gün off olacak şekilde geriye 5 günüm kalıyor bu programı verimli şekilde sığdırmak için...

 

1. Gün
Göğüs-Biceps-Karın

2. Gün
Bacak-İç/Dış bilek

3. Gün
Omuz-Trapez-Karın

4. Gün
Kanat-Triceps

5.Gün off verip 6. gün tekrar 1. güne dönebilirsin...

 

1 haftaya bunu sığdımran zor
ancak
1.gün göğüs biceps karın bilek
2. gün dinlenme
3. gün boks + mide antremanı
4.gün dinlenme
5. gün sırt tricpes
6.gün dinlenme
7.gün omuz+bacak
8. gün dinlenme

şeklinde gitmen mantıklı olur
hatta yeri geldiğinde dinlenmeleri vucudunu dinleyerek daha fazlaya çıkarabilirsin
aksi halde 1 haftaya okadar sporu vucut kaldıramayabilir

 

yorumlarınız için çok teşekkür ederim, direk uygulamasamda yorumlarınız haftalık bölgeyi çalıştırma sayısı olarak çok önemli oldu, şu şekilde bir plan yaptım, kardiyoya da ağırlık vermek istiyorum artık...

ptesi: göğüs + biceps
salı: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)
çarş: boks
perş: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)
cuma: omuz + bacak
ctesi: sırt + triceps + trapez + bilekler
pazar: tempolu yürüyüş + koşu + mide (yorgunsam OFF)


sizce nasıl bir program? büyük hatalar var mı?