Haftalık Antrenman (öneri ve görüşlerinizi bekliyorum)

[Kingfisher]

Pazartesi GÖĞÜS+ÖN KOL
Bench Press 4x10
Incline Bench Press 4x10
Inclıne Dumbell Press 4x10
Inclıne Dumbell Fly 4x10
--
Dumbell Curl 4x10
Hummer Curl 4x10
Barbell Curl 4x10
Barbell Preacher Curl(Z bar ile) 4x10
---------------------------------------------
Salı Omuz+Arka Kol
Dumbell Shoulder Press 4x10
Dumbell Front Raise 4x10
Dumbell Lateral Raise 4x10
Bent Over Dumbell Lateral Raise 4x10
--
Triceps Pushdowns 4x10
Dumbell French 4x10
Bench Dip 4x10
(Arka Kol için 4. harekete önerilerinizi bekliyorum)
----------------------------------------------------------
Çarşamba Sırt+Bacak
Wide Grip Front Lat Pulldown 4x10
One Arm Dumbell Row 4x10
Lever State Row 4x10
Barbell Deadlift 4x10
--
Squat 4x10
Leg Extension 4x10
Leg Curl 4x10
Leg Press 4x10

Perşembe Göğüs+Ön Kol
Cuma Omuz + Arka Kol

Program Hakkında Öneri ve Tavsiyelerinizi yazarsanız çok memnun olurum. Herkese iyi çalışmalar