Haftalık Antrenman (öneri ve görüşlerinizi bekliyorum)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kingfisher tarafından 23 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kingfisher
    Offline

    Kingfisher Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi GÖĞÜS+ÖN KOL
    Bench Press 4x10
    Incline Bench Press 4x10
    Inclıne Dumbell Press 4x10
    Inclıne Dumbell Fly 4x10
    --
    Dumbell Curl 4x10
    Hummer Curl 4x10
    Barbell Curl 4x10
    Barbell Preacher Curl(Z bar ile) 4x10
    ---------------------------------------------
    Salı Omuz+Arka Kol
    Dumbell Shoulder Press 4x10
    Dumbell Front Raise 4x10
    Dumbell Lateral Raise 4x10
    Bent Over Dumbell Lateral Raise 4x10
    --
    Triceps Pushdowns 4x10
    Dumbell French 4x10
    Bench Dip 4x10
    (Arka Kol için 4. harekete önerilerinizi bekliyorum)
    ----------------------------------------------------------
    Çarşamba Sırt+Bacak
    Wide Grip Front Lat Pulldown 4x10
    One Arm Dumbell Row 4x10
    Lever State Row 4x10
    Barbell Deadlift 4x10
    --
    Squat 4x10
    Leg Extension 4x10
    Leg Curl 4x10
    Leg Press 4x10

    Perşembe Göğüs+Ön Kol
    Cuma Omuz + Arka Kol

    Program Hakkında Öneri ve Tavsiyelerinizi yazarsanız çok memnun olurum. Herkese iyi çalışmalar
     
    Kingfisher, 23 Mart 2015
    #1

Sayfayı Paylaş