Haftada Kaç Gün Kardiyo Yapmalıyım ?

A

AdnanPasha

Üye
Haftada 4-5 gün fitness yapıyorum ve şuan sadece haftanın 2 günü kardiyo yapıyorum ama bana bu sayı yetersiz geliyor 67 kiloyum ve yağ oranım %19 ve bu benim için fazla.Göbek,bel ve göğüs etrafındaki kötü gözüken yağları yakmak ve fit bir vücuda kavuşmak için kaç gün,kaç dakika kardiyo yapmalıyım ?
 
Günlük almanız gereken kalori miktarını belirleyin. Kilonuzun 1.6 katı kadar protein alımına özen gösterin. Karbı bir miktar azaltın veya kompleks karb almaya çalışın. Haftada 3 gün full body çalışıp diğer günler kardiyo yapabilirsiniz veya haftada 4 gün split yapıp diğer günler HIIT veya LISS kardiyo deneyebilirsiniz. Su tüketimini hem yaz aylarında olduğumuz için hemde daha iyi bir su atımı için arttırmanızı öneririm.[DOUBLEPOST=1564487932][/DOUBLEPOST]
brfnbrfn dedi:
Antrenman basında 15 antrenman sonunda 20 dk
Ağırlık çalıştığınız her gün
Genişletmek için tıkla...
Antrenman başında yapılan kardiyolar antrenmanda verim düşüklüğüne sebep oluyor diye biliyorum.(Zaten bunu bildiğinizi varsayıyorum.) Burada antrenman başına kardiyo ekleme sebebiniz antrenman esnasında glikojen depolarını boşaltıp antrenman sonrası kardiyoda yağ yakımını sağlamak mı ?
 
zRedDragon dedi:
Günlük almanız gereken kalori miktarını belirleyin. Kilonuzun 1.6 katı kadar protein alımına özen gösterin. Karbı bir miktar azaltın veya kompleks karb almaya çalışın. Haftada 3 gün full body çalışıp diğer günler kardiyo yapabilirsiniz veya haftada 4 gün split yapıp diğer günler HIIT veya LISS kardiyo deneyebilirsiniz. Su tüketimini hem yaz aylarında olduğumuz için hemde daha iyi bir su atımı için arttırmanızı öneririm.[DOUBLEPOST=1564487932][/DOUBLEPOST]
Günlük almam gereken kalori 2600 ama yağ yakmak için 2000 kalori alıyorum.İlk 1 ay full body çalıştım ama şimdi 2.ayımdayım ve bölgesel çalışıyorum.3 dk koşu 1 dk yürüme yaparak toplamda 20 dakika kardiyo yapıyorum haftada 2 gün bu sayıyı 4-5 hatta haftanın 7 gününe çıkarsam yeterli olur mu peki ?
Genişletmek için tıkla...
 
zRedDragon dedi:
Günlük almanız gereken kalori miktarını belirleyin. Kilonuzun 1.6 katı kadar protein alımına özen gösterin. Karbı bir miktar azaltın veya kompleks karb almaya çalışın. Haftada 3 gün full body çalışıp diğer günler kardiyo yapabilirsiniz veya haftada 4 gün split yapıp diğer günler HIIT veya LISS kardiyo deneyebilirsiniz. Su tüketimini hem yaz aylarında olduğumuz için hemde daha iyi bir su atımı için arttırmanızı öneririm.[DOUBLEPOST=1564487932][/DOUBLEPOST]
Antrenman başında yapılan kardiyolar antrenmanda verim düşüklüğüne sebep oluyor diye biliyorum.(Zaten bunu bildiğinizi varsayıyorum.) Burada antrenman başına kardiyo ekleme sebebiniz antrenman esnasında glikojen depolarını boşaltıp antrenman sonrası kardiyoda yağ yakımını sağlamak mı ?
Genişletmek için tıkla...

Özellikle bacak idmanlarından önce 15 dk yaptıgım zaman çok daha ısınmış ve sert ağır idman çıkartabiliyorum ben. Neye göre kime göre verim dusuklugune sebep oluyor
Sabit nabızda zaten kolayca yağ yakabilir vücut
 
Günlük almam gereken kalori 2600 ama yağ yakmak için 2000 kalori alıyorum.İlk 1 ay full body çalıştım ama şimdi 2.ayımdayım ve bölgesel çalışıyorum.3 dk koşu 1 dk yürüme yaparak toplamda 20 dakika kardiyo yapıyorum haftada 2 gün bu sayıyı 4-5 hatta haftanın 7 gününe çıkarsam yeterli olur mu peki ?
 
AdnanPasha dedi:
Günlük almam gereken kalori 2600 ama yağ yakmak için 2000 kalori alıyorum.İlk 1 ay full body çalıştım ama şimdi 2.ayımdayım ve bölgesel çalışıyorum.3 dk koşu 1 dk yürüme yaparak toplamda 20 dakika kardiyo yapıyorum haftada 2 gün bu sayıyı 4-5 hatta haftanın 7 gününe çıkarsam yeterli olur mu peki ?
Genişletmek için tıkla...
7 çok fazla olur vücudu da stresse sokabilir
hatta 2 gün kadar dinlenmeniz çok daha iyi olur.
Sadece sabırlı olun
Çalışmak kadar dinlenmeye de ihtiyacınız var
 
brfnbrfn dedi:
7 çok fazla olur metabolik stressi de beraberinde getirir hatta 2 gün kadar dinlenmeniz çok daha iyi olur.
Sadece sabırlı olun
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim öneriniz için o zaman ağırlık çalıştığım günler sonrası antrenmanımı 20 dakika kardiyo ile bitirerek kardiyo sayımı 4 veya 5'e çıkaracağım diğer 2-3 gün ise dinleneceğim.Sonra zamanla hafif gelirse 20 dakika süreyi arttırım.Uygun mudur acaba böyle bir program ?
 
AdnanPasha dedi:
Teşekkür ederim öneriniz için o zaman ağırlık çalıştığım günler sonrası antrenmanımı 20 dakika kardiyo ile bitirerek kardiyo sayımı 4 veya 5'e çıkaracağım diğer 2-3 gün ise dinleneceğim.Sonra zamanla hafif gelirse 20 dakika süreyi arttırım.Uygun mudur acaba böyle bir program ?
Genişletmek için tıkla...
Uygun tabiki 20-30 gr ananas yada 1 yeşil elma ekle birde multivitamin tarzı bir ürün olursa karb biraz düşebilirsin
 
brfnbrfn dedi:
Detaylı incelenmesi gereken bir liste
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ediyorum yardımlarınız için karbonhidratı azaltıp ağırlıklı olarak protein ile beslenmeye dikkat edeceğim ama beslenme programlarının hangisinin iyi olduğunu veya kendim nasıl bir program yapmam gerektiğini pek iyi bilmiyorum açıkcası.
 
bence attığınız program 10 yıl öncesinin saçma programlarından başka bir şey değil. kaldı mı hala kibrit kutusu peynir? üstüne 1 yumurta ne ? 10 aylık çocuk bile daha fazla protein alıyordur bence kahvaltıda. ciddiyetsiz ve yanlış bir program bence. sabah yumurtadan kaçır ama ara öğüne 1/2 paket light bisküvi koy.
 
lpr2411 dedi:
bence attığınız program 10 yıl öncesinin saçma programlarından başka bir şey değil. kaldı mı hala kibrit kutusu peynir? üstüne 1 yumurta ne ? 10 aylık çocuk bile daha fazla protein alıyordur bence kahvaltıda. ciddiyetsiz ve yanlış bir program bence. sabah yumurtadan kaçır ama ara öğüne 1/2 paket light bisküvi koy.
Genişletmek için tıkla...
Peki önerebileceğiniz bir program varmıdır ?
 
Diyetisyene giderek diyet listesi almanız çok daha sağlıklı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı