Haftada Kaç Gün Kardiyo Yapmalıyım ?

Haftada 4-5 gün fitness yapıyorum ve şuan sadece haftanın 2 günü kardiyo yapıyorum ama bana bu sayı yetersiz geliyor 67 kiloyum ve yağ oranım %19 ve bu benim için fazla.Göbek,bel ve göğüs etrafındaki kötü gözüken yağları yakmak ve fit bir vücuda kavuşmak için kaç gün,kaç dakika kardiyo yapmalıyım ?

 

Günlük almanız gereken kalori miktarını belirleyin. Kilonuzun 1.6 katı kadar protein alımına özen gösterin. Karbı bir miktar azaltın veya kompleks karb almaya çalışın. Haftada 3 gün full body çalışıp diğer günler kardiyo yapabilirsiniz veya haftada 4 gün split yapıp diğer günler HIIT veya LISS kardiyo deneyebilirsiniz. Su tüketimini hem yaz aylarında olduğumuz için hemde daha iyi bir su atımı için arttırmanızı öneririm.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Temmuz 2019 ---

Antrenman başında yapılan kardiyolar antrenmanda verim düşüklüğüne sebep oluyor diye biliyorum.(Zaten bunu bildiğinizi varsayıyorum.) Burada antrenman başına kardiyo ekleme sebebiniz antrenman esnasında glikojen depolarını boşaltıp antrenman sonrası kardiyoda yağ yakımını sağlamak mı ?

 

Günlük almam gereken kalori 2600 ama yağ yakmak için 2000 kalori alıyorum.İlk 1 ay full body çalıştım ama şimdi 2.ayımdayım ve bölgesel çalışıyorum.3 dk koşu 1 dk yürüme yaparak toplamda 20 dakika kardiyo yapıyorum haftada 2 gün bu sayıyı 4-5 hatta haftanın 7 gününe çıkarsam yeterli olur mu peki ?

 

ben 2 ayda 6-7 kilo kadar verdim , bol protein ve sebze az karbonhidrat tükettim. haftada 1 saatten fazla kardiyo yapmamıştım.

 

Teşekkür ederim öneriniz için o zaman ağırlık çalıştığım günler sonrası antrenmanımı 20 dakika kardiyo ile bitirerek kardiyo sayımı 4 veya 5'e çıkaracağım diğer 2-3 gün ise dinleneceğim.Sonra zamanla hafif gelirse 20 dakika süreyi arttırım.Uygun mudur acaba böyle bir program ?

 

http://www.p90xtr.com/gunun-menusu-2000-kalorilik-sporcu-beslenme-ornegi/ Bunu uygulamaya çalışıyorum aslında.Bu program yağ yakmam için yeterli veya yararlı iyi bir program mı acaba ?

 

Teşekkür ediyorum yardımlarınız için karbonhidratı azaltıp ağırlıklı olarak protein ile beslenmeye dikkat edeceğim ama beslenme programlarının hangisinin iyi olduğunu veya kendim nasıl bir program yapmam gerektiğini pek iyi bilmiyorum açıkcası.

 

bence attığınız program 10 yıl öncesinin saçma programlarından başka bir şey değil. kaldı mı hala kibrit kutusu peynir? üstüne 1 yumurta ne ? 10 aylık çocuk bile daha fazla protein alıyordur bence kahvaltıda. ciddiyetsiz ve yanlış bir program bence. sabah yumurtadan kaçır ama ara öğüne 1/2 paket light bisküvi koy.

 

Peki önerebileceğiniz bir program varmıdır ?

 

https://www.agirsaglam.com/fitness-beslenme/

1900 gramlık beslenme programı var. 100 gram kendin eklersin. bu tarz sayfalar da bulabilirsin baka baka kendin de yazarsın önemli olan makro değerleri tutturmak

 

Teşekkür ederim

 

Diyetisyene giderek diyet listesi almanız çok daha sağlıklı.