HAFTADA KAÇ GÜN?(TEK BÖLGE)

dnzsn

dnzsn

Üye
Merhaba arkadaşlar benim 6 aylık bir geçmişim var arada 3 hafta gidemedim salona.Şimdi bırakmak zorunda kaldım gelişim olmasına rağmen kollarda çok hacim alamadım şimdi dumbell setimle evde devam etmek istiyorum kol gelişimi için.Pazartesi-Çarşamba-Cuma arka ve ön kol idmanı yapsam bir gelişim katedebilir miyim kollarda?(Sadece kol çalışıcam bu 3 gün)
 
Peki bana bi cikis yolu gosterebilir misiniz kollarda bir turlu olcu alamiyorum evde dumbell la ne sekilde calismaliyim sadece haftada iki kez kollara yuklensem olur mu?Baska bolge calismasam
 
Nasil simdi 1 haftada pazartesi ve persembe sadece biceps-triceps calissam beslenmeye de max dikkat etsem gelisme olur mu
 
Pazartesi-Cumartesi çalış,yani kol çalıştıktan 4 gün sonra birdaha gir çünkü başka bölge çalışmıyosun yani kolların uzun süre dinlenmiş oluyor.Biceps içinde triceps içinde 3 hareket yeterli olur set aralarında 1 dakika dinlen biceps antrenmanı bittikten sonra 5 dk bekle öyle tricepse gir forumda hareketleri bulabilirsin.
 
Biceps
-Alternate Biceps Curl(3×10)
-Concentration Curl(3×10)
-Hummer Curl(3×10)
-Standing Dumbell Biceps(3×10)
Triceps
-Dumbell French(3×10)
-Kickbacks(3×10)
-Seated Triceps Press(3×10)
-Sehpa dips(12×4)
Her antreman oncesi 50 sinav cekiyorum.
Bu program uygun mudur
 
Triceps kickbacks en son bitirici harekettir sona koy onu,Biceps te concentration curl de son egzersizin olsun,dumbbell french ile seated triceps press aynı yerlere vurur ikisinden birisini çıkar,standing dumbbell biceps'i de çıkar tamamdır.
 
Son düzenleme:
Sen aynı girebilirsin ama dediğim gibi 5 dk bekle bölgeler arası birde dinlenmelere dikkat Kickbacks hareketini 12-15 tekrar sehpa dips 4x12 tekrar concentration 3x10 tekrar yap geri kalanı 8-12 tekrar yapabilirsin. Her antrenman öncesi 50 şınav çekmek zorunda da değilsin.
 
Bugün bu antreman programını uyguladım verimli geçtiğini de söyleyebilirim ama triceps de son hareket kikcbacks e gücüm kalmadı doğru düzgün bu hareketi tam doğru yapamıyorum bir turlu onceden de oyleydi onun yerine etkili baska bir triceps hareketi onerebilir misiniz ya da kickback i basa atsam triceps in ilk hareketi olsa yine de ayni etkide olur mu?
 
dnzsn dedi:
Bugün bu antreman programını uyguladım verimli geçtiğini de söyleyebilirim ama triceps de son hareket kikcbacks e gücüm kalmadı doğru düzgün bu hareketi tam doğru yapamıyorum bir turlu onceden de oyleydi onun yerine etkili baska bir triceps hareketi onerebilir misiniz ya da kickback i basa atsam triceps in ilk hareketi olsa yine de ayni etkide olur mu?
Genişletmek için tıkla...

Şınav çektiysen triceps'ini o da zorlamış olabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı