Evimde ağırlık sehpası, bar, dumbell ve yeterince ağırlık plakası var. 6 ay falan sitedeki programlara uyarak çalışmıştım ancak yogunluktan bırakmak zorunda kaldım
şimdi yine başlamak istiyorum sadece Cuma ve Pazar günlerim boş oluyor bu iki gün Omuz - Göğüs - Triceps - Biceps ağırlıklı bir program yapmak istiyorum sizce nasıl oluyor.
Mesela
Cuma günü Bench press 4*8 Dumbell Fly 4*8 Bar curl 4*8 hammer curl 4*8
Pazar günü shoulder press 4*8 dumbell yana açma 4*8 kafa arkasından çekme 4*8 triceps lying 4*8
bu program nasıl ?
şimdi yine başlamak istiyorum sadece Cuma ve Pazar günlerim boş oluyor bu iki gün Omuz - Göğüs - Triceps - Biceps ağırlıklı bir program yapmak istiyorum sizce nasıl oluyor.
Mesela
Cuma günü Bench press 4*8 Dumbell Fly 4*8 Bar curl 4*8 hammer curl 4*8
Pazar günü shoulder press 4*8 dumbell yana açma 4*8 kafa arkasından çekme 4*8 triceps lying 4*8
bu program nasıl ?