Haftada iki gün çalışabileceğim program önerisi ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve building tarafından 6 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Evimde ağırlık sehpası, bar, dumbell ve yeterince ağırlık plakası var. 6 ay falan sitedeki programlara uyarak çalışmıştım ancak yogunluktan bırakmak zorunda kaldım

    şimdi yine başlamak istiyorum sadece Cuma ve Pazar günlerim boş oluyor bu iki gün Omuz - Göğüs - Triceps - Biceps ağırlıklı bir program yapmak istiyorum sizce nasıl oluyor.

    Mesela

    Cuma günü Bench press 4*8 Dumbell Fly 4*8 Bar curl 4*8 hammer curl 4*8

    Pazar günü shoulder press 4*8 dumbell yana açma 4*8 kafa arkasından çekme 4*8 triceps lying 4*8

    bu program nasıl ?
     

Sayfayı Paylaş