ketojen diyeti nasıl denedinki.
anlattıklarına göre çok bilinçsizce hareket etmişsin. Hepimiz bu hataları yaptık.
Özellikle çer çöp yenmez. Hiç birşey yemeden önce bilinmesi gereken iki ana kural var.
Birincisi doymak ikincisi neşe ve keyif.
insanoğlunun en temel iki ihtiyacı.
Biz spor yapan insanlarda bu üçe çıkıyor.
Bir doymak ikincisi neşe ve keyif 3 antreman ve kasları besleme.
Görüldüğü gibi diğer insanlar ile aramızda sadece tek bir fark var. Oda kas yapımını tetiklemek.
Bunun için çerçöp yememize gerek yok. Mantıksızca hareket edersek olan kasları yıkar birde üzerini yağla ve suyla kaplarız.
Önemli olan çok fazla ağirlik basmak olmadığını söylüyorum her zaman. Kişi aynaya baktığında eğer kas kütlesini görebiliyorsa doğru yolda oldugunu söylüyorum.
Prolara bakıp ağir çalişmaya kalkmak bana göre gereksiz.
Önce bir fitness vücudu yakalanmalı.
Atletik ve yağsız bir vücut yakalandığı zaman ki zaten buda çok zor birşey.
Daha sonra gideceğiniz yol belli olur.
ikincisi ketojenik diyetler faydalarını diyetin 4-8 haftalarında belli eder.
Çünkü karbohidratla yapılan beslenmedede yağ yakılıyor.
Yaptıgımız her harekette yağ yakıyoruz demiştik.
Bende bu bilgilere kolay ulaşmadım.
KREBS Döngüsü ile ilgili bir araştırma yapmanı öneriyorum. yani her insan vücudu yağı aynı oranda yakar.
spor yapması yada yapmaması önemli değil.
Sizin değiminizle çer çöp yiyen kişiler Karbohidratları aşırı arttıran kişilerde aşırı yağlanırlar.
Bunun nedenini sıraladım.
Dışarıdan alınan karbohidrat ince bağırsakta metabolize olduktan sonra Hücre içine prüvik asit olarak indirgenir ve enerji üretimine katılır.
Enerji üretimi büyük çoğunlukla zaten yağdan yapılıyor. 24 ATP üretimi ile enerji üretimi oksijenli solunumla yağ asitlerinin parçalanması ile gerçekleştiriliyor.
Prüvik asit sadece 8 atp sağlamakta. Glikoliz ise 8 atp sağliyor.
dolayısıyla insan sadece yağlar ve proteinle beslendiğinde atp üretimi tamamlanır.
ancak beyniniz kücüklükten beri bu tarz bir beslenmeye alışkın olmadığı için halsizlik baş ağrıları vs çekiyorsunuz.
Sorun beyninizde yani. Allostaz mekaniması çalışmadığı için beyniniz artık serbest ve rahat olması lazımken yaptıgımız hatalar sebebiyle beyin ağrıları ortaya çıkmakta.
Dolayısıyla bir sorunda beyindeki glikoz eksikliği. Zaten bunun için kilo verene kadar siyah çekirdekli kuru üzüm kullanın demiştim.
Ketojenik diyetler tam anlamıyla bir insanın gerçek beslenme stilidir.
Özellikle taş devri diyetini önermiştim herkeze.
Ancak sizinde bahsettiğiniz gibi bilinçsizce yapılan herşey bize hasar verir.
Ketojen diyet yapıyorum diye diyetle alakası olmayan birşey yapmış olabilirsiniz.
Sonuçta 100 gram karbohidrat ve bolca protein ve yağ alınarak yapılan diyetler ketojeniktir.
Karbohidrat kesilirse tamamen ketonlar kanda artar ve beyin glikoz gelene kadar proteinleri yıkarak yağları keton formunda kana verir.
Proteinlerin alımını arttiriyoruz tabiki.
Sonuçta amacımıza ulaşana kadar bu şekilde beslenicez.
Ancak amacımıza ulaşınca yağları ve proteinleri azaltıcazmı bilakis
Çok yavaş salınan karbohidratları almaya devam edicez.
Ağirlik çalişmak demek kalın bir yağ tabakası ve su tutmuş vücutlar yapmak demek değildir.
Yani bilinçsizce yaptıgımız herşey bizi mahvediyor.
1.30-2 ay gibi bir zamanda forma girmek mümkün.
Taşdevri yada ketojenik diyetler(atkins) çok kısa sürede kas kayıpları çok az oranlarda yaşanarak belkide yaşanmadan inanılmaz yağ atılımı sağlarlar. ve siz diyetleri bıraktıgınızda bile doğru beslenirseniz yağlar yanmaya devam eder.
Bel çevreniz yok olana kadar devam edeceksınız başka çaresi yok.
en az 4 hafta dısınızı sıkın.
4. hafta sonunda herşey düzeliyor.
gelelim keyif meselesine.
insanoğlunun vücudu her hareketinde yağı harcar. bu kaçınılmaz bir gerçek. öyleki testosteron gibi erkeği erkek yapan bir hormon yağları kesildiğinde yapımı azalır.
Ancak bir erkek yağları asla kesmemeli demiştik. Çünkü erkeği erkek yapan birşey varsa oda testosterondur.
bu cinsel yaşamından kas üretimine kadar her şekilde bir erkeğin en büyük özelliğidir.
Ayrıca yağ depolarının ne kadar büyük oldugunu söylemiştik.
glikojen depoları 400-500 gram kadar. Karaciğer glikojeni 75 gram.
Sonuç itibarı ile geçmişte yaşayan ve su ana kadar massai kabilesi aborjinler izole isviçre dağ köylüleri ve diğer kabile hayatı ve izole hayat süren insanlar bol yağlı beslenirler.
Çünkü yağlar insanlar için en kaliteli enerji kaynaklarıdır ve sürekli vücut yağı harcar.
Dolayısıyla yağların alımı kesilmemeli ve doyana kadar yağ protein alınmalı. Doydugunuz an tamamdır.
Kolesterolüde almanız şart. Kolesterol azalırsa testosteron nasıl yapılır?
dolayısıyla buraya yazdığım herşeyin izahati ve mantıklı açıklamaları var.
Bir insanın dengeli ve sağlıklı beslenmesi
Temel kaynaklar protein20 ve yağlar yüzde 40-50
Keyif verici kaynaklar Karbohidrat yüzde meyvelerden ve sebzelerden yüzde 15-20
yeşil yapraklı sebzeler sınırsız. dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Karbohidrat keyif ve mutluluk vericidir. birde antremanda enerji üretimine katılır. günün diğer zamanlarında eğer siz kan sekerinizi bozmassanız yağlar yakılır.
gunun diğer zamanlarında bir insanın kan şekeri 60 miligram olmalıdır. ne aşağı oynamalı ne yukarı oynamalı.
Son düzenleme: 11 Aralık 2010
