Haftada 2 kez kol ve omuz çalışmasını nasıl düzenlerim ?

[Bluwap]

Haftada 3 gün gidebileceğim şekilde haftada 2 kez kol ve omuz çalışmasını nasıl yapabilirim kafam karıştı. Bacak çalışmayacağım zaten.

Pazartesi: Omuz-Biceps-Triceps
Çarşamba: Göğüs-Kanat-Trapez
Cuma:Omuz-Biceps-Triceps-Kalf

Sizce böyle bir program uygun mu ?

 

[Orhun Şen]

Bacaklarında ya da belinde bir sıkıntı mı var dostum neden bacak çalışmıyorsun