haftada 2 kere kol gogus

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Wiggle
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Hocam her güne kol yazmışsın ama sonra haftada 2 demişsin. Önceden altyapın yoksa başlangıç için ağır bir program salonda aşırı zorlama ile yırtılma bile olabilir Allah korusun. Kol kasları, özellikle biceps küçük kas grubu olduğu için o kadar yoğunluğu kaldırması çok mümkün değil. Ki zaten yeni başladığın için vücudu ilk ay yeterince şaşırtacaksın. Bir de kola bu kadar yüklenirsen sakatlık çıkabilir. Bence en azından ilk 2 haftayı bir fullbody programı ile geçir
 
2 kere On kol 2 kere.biceps seklinde pprogram. 1 sene yaptim biraktim 1 yil aradan sonra.yine basladim bikac.ay.oldu temelim var o konuda rahatim ama herkes bisey diyo kafam karisiyo kimine gore 2 normal kimine gore cok fazla bilemedim
 
antrenman programı kısıye ozeldır eger sen pumpı yeterınce hıssedıyorsan ve memnunsan programından bır sakınca yok bende her kas grubunu haftada ıkı kere gırerım onemlı olan beslenme programın yeterlı kalorıyı ve besın degerlerını alıyorsan sonucu goreceksındır ama herzaman bu sıstemde gırmen yetersız kalır 8 hafta uygula sonra tekrar sıstemını ve programını degıstır
 
Temelin varsa 2-2 de sıkıntı yaşamazsın. Hemde 1 sene gerçekten çoğu kişinin gidemeyeceği kadar uzun bir süre. Onun dışında bence program güzel. Programı zaten 6-7 haftada bir değiştirirsin. O zamanlarda sırt ve bicepsleri falan aynı günlere veya ardışık günlere denk getirmemeye dikkat etmen yeterli :)

Bir de arada bir hareket değiştirmek de çok işe yarıyor. Yine biceps üzerinden gidersek 3-4 hafta z-bar yapıp ardından kablo ile yapınca(tam adını şu an bilmiyorum) güç olarak arttığını daha net görüyorsun ve bu çok motive ediyor :)

İyi sporlar
 
Her antremana basladigimda ilk gun ki istahla basliyorum gercekten cok hosuma gidiyor spor yapmak belki daha.cok calismak istedigimden boyle 2.diyorum bende bir.ay gibi bir sure.deneyip degistirme dusuncesindeyim acelemiz yok en iyisini bulana kadar denemeye devam :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı