Merhaba arkadaslar , spora başlayalı artık tam 2 ay oldu, oldukça geliştim ama daha fazla gelişmek istiyorum,ancak okullarında başlamasıyla artık özellikle hafta içi eskisi kadar enerjim yada zamanım maalesef yok.Arkadaşlar hem kasları şaşırtmak, hem antrenman süresini kısmak , hem de süper setin avantajlarından yararlanmak için programımı biraz değiştirmeyi düşünüyorum.Bu noktada şuan siz benden daha tecrübeli abilerimin desteğine ihtiyacım var .
Öncelikle kol programımı söyleyeyim :
Biceps için : 6set Barbell curl,6set Scott curl,6set hammer curl
Triceps için - 4 set 70 dips (iki sehpa arasında), 6 set arm extension,6 set push down
Bu programımı hafta sonu yapsam , hafta içinde de süper setlerden kurulu bi biceps, triceps progrsmı uygulasam sizce nasıl olur? Birde bu haftaviçi uygulayacağım programı oluşturmamda yardımcı olabilir misiniz?
Cevap veren bütün abilerime çok teşekkürler..
Öncelikle kol programımı söyleyeyim :
Biceps için : 6set Barbell curl,6set Scott curl,6set hammer curl
Triceps için - 4 set 70 dips (iki sehpa arasında), 6 set arm extension,6 set push down
Bu programımı hafta sonu yapsam , hafta içinde de süper setlerden kurulu bi biceps, triceps progrsmı uygulasam sizce nasıl olur? Birde bu haftaviçi uygulayacağım programı oluşturmamda yardımcı olabilir misiniz?
Cevap veren bütün abilerime çok teşekkürler..
