Haftada 2 farklı antrenman , 1 i süper setlerden kurulu , sizce nasıl olur?

Merhaba arkadaslar , spora başlayalı artık tam 2 ay oldu, oldukça geliştim ama daha fazla gelişmek istiyorum,ancak okullarında başlamasıyla artık özellikle hafta içi eskisi kadar enerjim yada zamanım maalesef yok.Arkadaşlar hem kasları şaşırtmak, hem antrenman süresini kısmak , hem de süper setin avantajlarından yararlanmak için programımı biraz değiştirmeyi düşünüyorum.Bu noktada şuan siz benden daha tecrübeli abilerimin desteğine ihtiyacım var .
Öncelikle kol programımı söyleyeyim :
Biceps için : 6set Barbell curl,6set Scott curl,6set hammer curl
Triceps için - 4 set 70 dips (iki sehpa arasında), 6 set arm extension,6 set push down
Bu programımı hafta sonu yapsam , hafta içinde de süper setlerden kurulu bi biceps, triceps progrsmı uygulasam sizce nasıl olur? Birde bu haftaviçi uygulayacağım programı oluşturmamda yardımcı olabilir misiniz?
Cevap veren bütün abilerime çok teşekkürler..

 

Kalori ihtiyacınızı arttirirsaniz hic bir sorun teşkil etmiyecektir

 

Mesela şuna günde 2500 kalori alıyosam kaça çıkarmalıyım süper der çalıştığım günler ? Not:1.75 62.5 kiloyum yağ oranım Düşük

 

Amacın bulk sa 2500 kalori cok cok az oncelikle bunu belirteyim ayrıca bence her gun ayni kaloriyi oturtun ondan sonra günlük kalori aliminizi degistirirsiniz