Hafif gelen ağırlığı nasıl kullanmalıyım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Umut Onan tarafından 29 Mayıs 2019 başlatılmıştır.

Tags:
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Umut Onan
    Offline

    Umut Onan Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde dumbell ile çalışıyorum. Ayarlanılabilir olup 5kg, diğer plakalarla 10kg oluyor. 5kg ile çok rahat çalışıyorum ama hafif gelmeye başladı. 10kg ise çok ağır geliyor max. 5-6 tekrar çıkıyor. Ağırlık seçimimi nasıl kullanmalıyım?
     
    Umut Onan, 29 Mayıs 2019
    #1
  2. Alpan
    Offline

    Alpan Üye

    Katılım:
    30 Mart 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Farklı tekrar aralıklarından yararlanmak her zaman iyidir bence. Mesela biceps curl çalışacağında ilk 2 seti 6 tekrar girip son iki seti 5kglikler ile daha yuksek tekrar girersin böylece hem güç kazanırsın hem pump veya son set setinde gene 10kg lik ile yapabildigin tekrarı yapıp sonra 5 kg ye geçerek kası tüketebilirsin(failure a kadar).
     
    Alpan, 29 Mayıs 2019
    #2

Sayfayı Paylaş