Hafif gelen ağırlığı nasıl kullanmalıyım?

[Umut Onan]

Evde dumbell ile çalışıyorum. Ayarlanılabilir olup 5kg, diğer plakalarla 10kg oluyor. 5kg ile çok rahat çalışıyorum ama hafif gelmeye başladı. 10kg ise çok ağır geliyor max. 5-6 tekrar çıkıyor. Ağırlık seçimimi nasıl kullanmalıyım?

 

[Alpan]

Evde dumbell ile çalışıyorum. Ayarlanılabilir olup 5kg, diğer plakalarla 10kg oluyor. 5kg ile çok rahat çalışıyorum ama hafif gelmeye başladı. 10kg ise çok ağır geliyor max. 5-6 tekrar çıkıyor. Ağırlık seçimimi nasıl kullanmalıyım?

Farklı tekrar aralıklarından yararlanmak her zaman iyidir bence. Mesela biceps curl çalışacağında ilk 2 seti 6 tekrar girip son iki seti 5kglikler ile daha yuksek tekrar girersin böylece hem güç kazanırsın hem pump veya son set setinde gene 10kg lik ile yapabildigin tekrarı yapıp sonra 5 kg ye geçerek kası tüketebilirsin(failure a kadar).

Evde dumbell ile çalışıyorum. Ayarlanılabilir olup 5kg, diğer plakalarla 10kg oluyor. 5kg ile çok rahat çalışıyorum ama hafif gelmeye başladı. 10kg ise çok ağır geliyor max. 5-6 tekrar çıkıyor. Ağırlık seçimimi nasıl kullanmalıyım?