Emre-Dylan
Üye
Merhaba 61KG, 176cm boyunda zor kilo alan birisi günlük ne kadar kalori alması lazım HACİM için? Böyle bir vücuda günlük alınan protein değeri ne kadar olmalı? Sürekli ayakta çalışan bir insanım ve haftada 4 veya 5 gün antreman yapmaktayım önerilerinizi bekliyorum teşekkürler...