Hacim ve Yeterli Miktarda Protein

Merhaba 61KG, 176cm boyunda zor kilo alan birisi günlük ne kadar kalori alması lazım HACİM için? Böyle bir vücuda günlük alınan protein değeri ne kadar olmalı? Sürekli ayakta çalışan bir insanım ve haftada 4 veya 5 gün antreman yapmaktayım önerilerinizi bekliyorum teşekkürler...

 

Oncelikle antremanini düzene sokmalısın 4 yada 5 diye birşey olmaması lazim, net olması lazim. Yemeğe gelirsek sudan biraz azalt sanırım metabolizman çok hızlı yada sen daha önce kilo almak için bir program denemedin. Günde 7 öğün yemelisin. Çalıştığına göre yemekleri seçme Şansın yok,çok ye

 

Antreman gününde haklısınız ama tam rayına oturtamadım henüz esnek iş saatleri sağolsun. Öğlen pirinç pilavı ve tavuk ızgara tüketiyorum. Yemek proğramımı düzenledim 3 ana öğün 3 ara öğün olarak günlük aldığım miktarlar böyle acaba fazlamı bu oranlar? Teşekkür ederim
Günlük Proğram Değerleri: Yağ: 99,90 - Karbonhidrat: 298,06 - Protein: 173,01 - Kalori: 2760

 

2760 kalori az kanımca,çok diyenler olabilir benim suan yaptığım programda 4000 kalori var ve yavaş kilo alıyorum

 

Aldığınız karbonhidrat ne kadar?

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/metabolizmaya-dair-gerçekler.28052/
kalorini hesaplayabilirsin kalori alımın uygun ama yine de hesapla
bu arada 40 gr yağ eksilt karbonhidrata ekle 40 gramı

 

Hocam o zaman whey yerine gainer kullansam nasıl olur? Bu verdiğim değerler whey ve gainer hariç onları da eklersek yeterli miktara ulaşabilirim değil mi?