Biceps ve Triceps için hacim kazanmak istiyorum ancak süperset daha çok definasyon dönemi için tercih ediliyormuş.İşin garip yani ben 3 hafta üst üste süperset yaptım ve kolum neredeyse 3 cm arttı.(7 aylık geçmişim var , yeni başlamadım) Yağ oranım çok düşük dipnot olarak belirteyim.Sadece bir tesadüf mü yoksa süpersetin hacime yüksek ağırlık düşük tekrar sistemi kadar etkisi var mı ?
Hacim ve Süperset hakkında
- Konuyu başlatan Driller
- Başlangıç Tarihi
SemihCebraiL
Üye
definasyonu diyet belirler hareketler degil fakat definasyonda biraz gucsuz olundugu icin superset tercih edilebilir, kas gelisimi kasa yuksek stres uygulandiginda olur yani normal piramitle kaslara stres uygulayamamis olabilirsin ama superset ile kaslari yorup stres altinda birakmissan gelismistir
SinirHastasıyım
Üye
Ant bitisinde 50-100 tekrarla hic dinlenmeden bir set le bitirip ustune 4-5 dk sert kosu ekliyebilirsin glikojen depolarini bosaltabildigin kadar bosaltip ant. Sonrasi yuksek carb beslenirsen kollarin daha iyi buyuyebilir cunku depolar bos oldugu icin direk kas hucrelerine gidip yaglanma minumum olaBILIR.
Ben her gün tek kas grubunu çalışştırıyorum.Her antremanı 5 dakikada biter o zaman ? O nasıl oluyor
wrath06
Üye
Benim ortalama antreman 1 saat suruyor
Diyelim gogus kol gunu
4x12 dumbell press flat
4x12 inchline fly
Gogus bitti
Kol
Biceps
4x12 preacher curl
4x12 seated hummer curl
Triceps
4x12 push down
4x12 alna indiris
Kolda bitti
Birdahaki antreama farkli hareketleri yapiyorum
4x12 yazdim ama agirliga gore 4x12, 4x10, 4×8, 4×6 diye gidebiliyor
Ama kilit nokta olabildigince agir kaldirmak mesela ilk sette bile 12 tekrardan fazla cıkmayacak agirlik.
Ecto musun yoksa mezo mu ? Ve faydasını gördün mü bu sistemin