Hacim ve Süperset hakkında

Biceps ve Triceps için hacim kazanmak istiyorum ancak süperset daha çok definasyon dönemi için tercih ediliyormuş.İşin garip yani ben 3 hafta üst üste süperset yaptım ve kolum neredeyse 3 cm arttı.(7 aylık geçmişim var , yeni başlamadım) Yağ oranım çok düşük dipnot olarak belirteyim.Sadece bir tesadüf mü yoksa süpersetin hacime yüksek ağırlık düşük tekrar sistemi kadar etkisi var mı ?

 

Her kas grubuna en fazla 2 hareket ve basabildiğin kadar yüksek agırlik 8 tekrardan az 12 tekrardan fazla olmayacak bir agirlik 4 set yeter

 

definasyonu diyet belirler hareketler degil fakat definasyonda biraz gucsuz olundugu icin superset tercih edilebilir, kas gelisimi kasa yuksek stres uygulandiginda olur yani normal piramitle kaslara stres uygulayamamis olabilirsin ama superset ile kaslari yorup stres altinda birakmissan gelismistir

 

Ant bitisinde 50-100 tekrarla hic dinlenmeden bir set le bitirip ustune 4-5 dk sert kosu ekliyebilirsin glikojen depolarini bosaltabildigin kadar bosaltip ant. Sonrasi yuksek carb beslenirsen kollarin daha iyi buyuyebilir cunku depolar bos oldugu icin direk kas hucrelerine gidip yaglanma minumum olaBILIR.

 

Ben her gün tek kas grubunu çalışştırıyorum.Her antremanı 5 dakikada biter o zaman ? O nasıl oluyor

 

Benim ortalama antreman 1 saat suruyor
Diyelim gogus kol gunu
4x12 dumbell press flat
4x12 inchline fly

Gogus bitti

Kol

Biceps
4x12 preacher curl
4x12 seated hummer curl

Triceps

4x12 push down
4x12 alna indiris

Kolda bitti

Birdahaki antreama farkli hareketleri yapiyorum

4x12 yazdim ama agirliga gore 4x12, 4x10, 4×8, 4×6 diye gidebiliyor

Ama kilit nokta olabildigince agir kaldirmak mesela ilk sette bile 12 tekrardan fazla cıkmayacak agirlik.

 

Ecto musun yoksa mezo mu ? Ve faydasını gördün mü bu sistemin