Hacim Kazanmak İçin Kendi Uyguladıgım Beslenme Programı

[Furkan45]

Selamlar ilk mesajımı boyle bı konu acarak yazmak ıstedım umarım arkadaslarda bu programdan faydalanırlar ben 82 kıloyum kendıme gore uyarladım tabi sizlernde degerlendırmesını ısterım


7.00 Uyanış
5 Gr glutamıne
7.30 Kahvaltı
100 Gr Yulaf Ezmesi + 5 yumurta
10.00 Ara Öğün
200 Gr Tavuk + 100 gr makarna
10.30 Atıştırmalık
Kaju fındık fıstık
13.30 Öğle Yemeği
200 gr Tavuk + 100gr makarna + Salata
14.30 Atıştırmalık
1 Adet Orta boy muz
14.50 Supplement
Creatine bcaa amino
15.30 Antrenman
16.30 Supplement
Amino Bcaa Whey protein
18.45 Aksam Yemegı
200-250 gr light ton balıgı + 100 gr bulgur
21.00 Aksam Ara ogun
150-200 gr lor + 2 dılım tahıllı ekmek
23.30 Yatış


Benım beslenmem bu sekıl

Gunluk Yaklaşık

280-300 gram protein 380- 400 gram karbonhıdrat
Yaklaşık 3000 kalori falan

Ben dun basladım bu beslenmeye gıderek artırcam kaloriyi
3 ay bu sekılde iyi bir antrenmanlar güzel hacım kazanılabılcegını dusunuyorum

Sizinde goruslerını duymak ısterım

 

[ibrahim292]

güzel program..

 

[uzzman]

Merak ettim, işsiz misin? Her gün uygulayacak mısın bunu? Her zaman evde misin?

 

[BeBeT0]

Merak ettim, işsiz misin? Her gün uygulayacak mısın bunu? Her zaman evde misin?

Bunu tam ben sorucaktım bu kadar vakti nerden buluyorsun üniversite başladı 2 ögün harici ben yiyemiyorum şahsen maşallah baya bir öğün yapıyorsun güzel program uygulayabiliyorsan

 

[brhmcr]

Benzer bir programım var. 09-17 arası calısan bir hesap uzmanıyım.Bir işe gönül verince oluyor arkadaşlar.

Not: Akşam ki tahıllı ekmeği gereksiz buluyorum.