Hacim Kazanmak İçin Kendi Uyguladıgım Beslenme Programı

Selamlar ilk mesajımı boyle bı konu acarak yazmak ıstedım umarım arkadaslarda bu programdan faydalanırlar ben 82 kıloyum kendıme gore uyarladım tabi sizlernde degerlendırmesını ısterım


7.00 Uyanış
5 Gr glutamıne
7.30 Kahvaltı
100 Gr Yulaf Ezmesi + 5 yumurta
10.00 Ara Öğün
200 Gr Tavuk + 100 gr makarna
10.30 Atıştırmalık
Kaju fındık fıstık
13.30 Öğle Yemeği
200 gr Tavuk + 100gr makarna + Salata
14.30 Atıştırmalık
1 Adet Orta boy muz
14.50 Supplement
Creatine bcaa amino
15.30 Antrenman
16.30 Supplement
Amino Bcaa Whey protein
18.45 Aksam Yemegı
200-250 gr light ton balıgı + 100 gr bulgur
21.00 Aksam Ara ogun
150-200 gr lor + 2 dılım tahıllı ekmek
23.30 Yatış


Benım beslenmem bu sekıl

Gunluk Yaklaşık

280-300 gram protein 380- 400 gram karbonhıdrat
Yaklaşık 3000 kalori falan

Ben dun basladım bu beslenmeye gıderek artırcam kaloriyi
3 ay bu sekılde iyi bir antrenmanlar güzel hacım kazanılabılcegını dusunuyorum

Sizinde goruslerını duymak ısterım

 

güzel program..

 

Merak ettim, işsiz misin? Her gün uygulayacak mısın bunu? Her zaman evde misin?

 

Bunu tam ben sorucaktım bu kadar vakti nerden buluyorsun üniversite başladı 2 ögün harici ben yiyemiyorum şahsen maşallah baya bir öğün yapıyorsun güzel program uygulayabiliyorsan

 

Benzer bir programım var. 09-17 arası calısan bir hesap uzmanıyım.Bir işe gönül verince oluyor arkadaşlar.

Not: Akşam ki tahıllı ekmeği gereksiz buluyorum.